Dieta do recenzji

Przede wszystkim witam Was, ponieważ jest to mój pierwszy post na forum.

Jestem początkującym Fit freek'iem i dopiero zaczynam zabawę z układaniem sobie diety, więc proszę bardziej doświadczonych użytkowników o ocenę / wskazówki odnośnie diety.

Mam 27 lat, 170 cm wzrostu i ważę 70 kg. Mój BF to 22-25%. Moja aktywność to póki co trening siłowy 3x w tygodniu.
Przechodzę na dietę redukcyjną. Mój cel na początek to zbić BF do 15%. Rozpisałem to sobie w następujący sposób:

Posiłek nr 1.
B: 27
WW: 88,6
T: 20
kcal: 642,2

Posiłek nr 2.
B: 16,7
WW: 47
T: 2,4
kcal: 276,2

Posiłek nr 3 (przedtreningowy w dni treningowe).
B: 36,1
WW: 83,7
T: 12,7
kcal: 592,2

Posiłek nr 4.
B: 25,6
WW: 36,9
T: 6,7
kcal: 310,1


Co daje w sumie/ dobe
B: 105,4
WW: 256,2
T: 41,8
kcal: 1820,7

W dni treningowe dochodzi jeszcze odżywka białkowa bezpośrednio po treningu, czyli dodatkowe:
B: 34,92
WW: 17,95
T: 2,23
kcal: 229,02


Co o tym sądzicie? Czy da się na tym coś zdziałać?
Pozdrawiam.
Khonji




Zmieniony przez - khonji w dniu 2015-01-07 16:45:12

Na razie to podałeś nic nie mówiące liczby, nie dietę Wklej rozpisaną dietę w formie zrzutu z potreningu.pl, wtedy można będzie coś sądzić.

Załączam zrzut.

żurawina suszona w takiej ilości do wywalenia, to 50g owoców i 50g cukru. Wędlina do wywalenia, niekoniecznie są Ci też potrzebne te otręby w kolacji, za to przydałoby się z 2x więcej warzyw. Serek wiejski jako główne źródło białka nie koniecznie będzie dobrym pomysłem, ograniczanie tłuszczu do tak małych ilości również. Reasumując długa lektura przed Tobą.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Dzięki za wskazówki. Znalazłem w końcu chwilę, więc odświeżam temat. Po wprowadzeniu poprawek wygląda to tak, jak poniżej. Po raz kolejny proszę o opinie i konstruktywną krytykę.