Jestem początkującym Fit freek'iem i dopiero zaczynam zabawę z układaniem sobie diety, więc proszę bardziej doświadczonych użytkowników o ocenę / wskazówki odnośnie diety.
Mam 27 lat, 170 cm wzrostu i ważę 70 kg. Mój BF to 22-25%. Moja aktywność to póki co trening siłowy 3x w tygodniu.
Przechodzę na dietę redukcyjną. Mój cel na początek to zbić BF do 15%. Rozpisałem to sobie w następujący sposób:
Posiłek nr 1.
B: 27
WW: 88,6
T: 20
kcal: 642,2
Posiłek nr 2.
B: 16,7
WW: 47
T: 2,4
kcal: 276,2
Posiłek nr 3 (przedtreningowy w dni treningowe).
B: 36,1
WW: 83,7
T: 12,7
kcal: 592,2
Posiłek nr 4.
B: 25,6
WW: 36,9
T: 6,7
kcal: 310,1
Co daje w sumie/ dobe
B: 105,4
WW: 256,2
T: 41,8
kcal: 1820,7
W dni treningowe dochodzi jeszcze odżywka białkowa bezpośrednio po treningu, czyli dodatkowe:
B: 34,92
WW: 17,95
T: 2,23
kcal: 229,02
Co o tym sądzicie? Czy da się na tym coś zdziałać?
Pozdrawiam.
Khonji
Zmieniony przez - khonji w dniu 2015-01-07 16:45:12