[BLOG] MajinBuu/Redukcja na IIFYM

MajinBuu

Jakie???

Zmieniony przez - MajinBuu w dniu 2015-01-15 14:05:04

Tego nie wiem. Jednak zazwyczaj tyle czasu to trwa, że całkiem prawdopodobne

domer żartowniś

Nie strasz go, bo problem z kolanami to przekichana sprawa

buchu_88

będę śledził powodzenia ;)

Dzięki, zapraszam

Domer, żartowniś No co prawda to prawda, w Polsce to jak zarejestrujesz się bo np. jesteś chory to wyzdrowiejesz do tej pory jak Cię w końcu przyjmą

Lecę na trening, wypiska wieczorem

TRENING
Wkręciłem sobie że to dzień MC, a jednak nie Także taki oto trening, ogólnie że będzie gorzej, ale 80kg poszło tak akurat

CZWARTEK [DZIEŃ PRZYSIADU]
Przysiad ze sztangą na barkach (Shmith)
4RM x 4 (80kg)
4RM -10% x 6 (73kg)
4RM -20% x 8 (65kg)
Hack Przysiady
3 x 8 (40kg)
Wspięcia na palce
3 x 8 (160kg) + 50 powt. CC masakra :D

DIETA






















Zmieniony przez - MajinBuu w dniu 2015-01-16 17:43:47

A takie szybkie pytanko, ćwiczycie CAŁKIEM na czczo? Czy jakieś białko przed czy coś?
Nie, nie mam BCAA :D

Ja ćwiczę całkiem na pusty żołądek. Jedynie przed treningiem leci kawa + koffa. Ale ja jestem siłowniany świeżak

Zmieniony przez - poskramiacz_tluszczu w dniu 2015-01-16 17:57:20

No kofa to podstwa :D hmmm...
No bo czytałem dużo art. żeby w żadnym wypadku nie ćwiczyć na czczo siłowo bo bla bla bla katabolizm itp itd :P
Czekam na wypowiedzi innych, może Solaros wpadnie później i odpisze, bo to nocny marek

Swego czasu też ćwiczyłem na czczo, więc śmiało możesz. Inni to potwierdzą :)

Wczoraj dzień bez treningu, zaraz na niego lecę, będzie miazga, pierwszy MC od roku chyba

MICHA
Ogólnie jak wstaję o 4.30 to już o 7-8 czuję taki głód że ja pier***, tym bardziej że nie było wczoraj za dużo roboty i nie wytrzymałem, zjadłem wszystko (posiłek 1) o 8.00 Ale za to obiecałem sobie że o 16 koniec okna, i tak było
Teraz burczy w brzuchu, ale nic, bierzemy kofę i lecimy o 11 na trening








Posiłek 1


Posiłek 2





Posiłek 3, mięso i trawa :D

Zmieniony przez - MajinBuu w dniu 2015-01-17 10:32:09

Siema

TRENING
Sobota [ Dzień Martwego Ciągu ]

Przed treningiem (30 min) 200mg kofeiny i jazda

Martwy Ciąg PRZERWY 3 MIN
4RM x 4 (100kg)
4RM -10% x 5 (90kg)
4RM - 20% x 6 (80kg)

Podciąganie (Wyciąg górny) PRZERWY 2 MIN
5RM x 5 (100kg)
5RM -10% x 6 (90kg)
5RM -20% x 7 (80kg)

Pendlay Rows PRZERWY 2 MIN
3 x 6 (55kg)

Ogólnie z treningu jestem bardzo zadowolony, na chwilę obecną wykonany na 100%, lecz podczas MC i ściągania drążka wyciągu górnego puszczał mi chwyt... Po prostu przedramiona mi nie wytrzymywały, trzeba to poprawić Czas to około 40 min, podejrzewam że poszło by jeszcze szybciej ale było sporo ludzi i musiałem czekać na sprzęt...


MICHA
Posiłek 1 przezaj**isty, żonka zrobiła po konsultacji ze mną Ogólnie zjadłem połowę o 14, a resztę o 19, w międzyczasie wpadł drink u kumpla (wszystko wliczone ;) )
Co sądzicie o białku sojowym? Ja piję od czasu do czasu bo po prostu dostałem za free a szkoda wyrzucić




Posiłek 1


Białko sojowe

Zakupiłem też parę witaminek (dzienne zapotrzebowanie):
-Omega 3
500mg (50%)
-Omega 3
1000mg (100%)
-Chela-Ferr Forte (Od żony, bo nie wcina)
Kwas foliowy 400ug (200%)
Żelazo 28 mg (200%)
Wit. C 40mg (50%)
Wit. B6 1,4 mg (100%)
Wit. B12 2,5 ug (100%)
-Magnez + B6 (trochę lipny ten magnez)
Magnez 56 mg (15%)
Wit. B6 1,4 mg (100%)
-Witamina C 200mg (250%)
-Vita-miner
Wit. E 6,6 mg (55%)
Wit. B6 1,44 mg (103%)
Wit. C 39,6 mg (50%)
Tiamina 1,0 mg (91%)
Ryboflawina 1,3 mg (93%)
Biotyna 100 ug (200%)
Niacyna 11,8mg (74%)
Kwas foliowy 264 ug (132%)
Żelazo 9,9 mg (71%)
Cynk 10,6 (106%)
Jod 100 ug (67%)



Ogólnie to wie ktoś ogarnięty czy są jakieś przeciwwskazania żeby zażywać:
Kw. foliowy 330%
Żelazo 271%
Wit. B6 303%
Wit. C 300% ?

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Dodatkowo minął tydzień na IF więc pora na małe podsumowanko
Trening na 99%
Dieta na 90%
Na wadze -2kg (pewnie wody i gliko) ale brzuch wyraźniejszy się zdaje, a na miarze w pasie 104, czyli -2 cm
Ogólnie jestem zadowolony z tego tygodnia, ale zmieniam dni treningu, tzn.
SOBOTA DZIEŃ MC (na czczo)
NIEDZIELA DZIEŃ WYCISKANIA (na czczo)
ŚRODA/CZWARTEK DZIEŃ PRZYSIADU (jeden mały posiłek, 25% zapotrzebowania)


Założenia na T2
Obcinam 10g z tłuszczu, będzie
200g B
200g WW
145g T
2900kcal
+
3 treningi siłowe (niedz., czw., sob.), 1 sesja HIIT (wtorek), 1 trening bokserski (piątek)

Trzeba zapie*dalać


Zmieniony przez - MajinBuu w dniu 2015-01-17 21:15:44