Dziennik Treningowy Adama czyli Mikrus87 trenuje

Ilu tu naszych forumowych chłopaków
mikrus na mnie tam fat off działał tak jak miał działać - było mi mega ciepło i lało się sporo potu

Amber872.

Ilu tu naszych forumowych chłopaków
mikrus na mnie tam fat off działał tak jak miał działać - było mi mega ciepło i lało się sporo potu

Ile tych cukierków wrzucałaś?

Ja mam jakiś żołądek dziwny...
zadnych tabsów nie toleruje...:-/

14.01.2015

Dieta:

Śniadanie godz. 07:00 (545.1 kcal)
Chleb razowy 120 [g/ml] (253.2 kcal)
Jajko kurze 210 [g/ml] (291.9 kcal)

Przekąska 1 godz. 09:00 (167 kcal)
Odżywka BCAA G-Powder|UNS 25 [g/ml] (73 kcal)
Odżywka CarbON Econo|UNS 25 [g/ml] (94 kcal)

II Śniadanie godz. 10:00 (596.6 kcal)
Białko UNS 30 [g/ml] (114.9 kcal)
Rodzynki 30 [g/ml] (97.8 kcal)
Ryż 110 [g/ml] (383.9 kcal)

Obiad godz. 13:30 (793.6 kcal)
Makaron 120 [g/ml] (429.6 kcal)
Mięso mielone z łopatki wieprzowej 200 [g/ml] (364 kcal)

Podwieczorek godz. 16:30 (625.35 kcal)
Banan 100 [g/ml] (90 kcal)
Białko jaja kurzego 150 [g/ml] (69 kcal)
Białko UNS 15 [g/ml] (57.45 kcal)
Płatki owsiane 85 [g/ml] (311.1 kcal)
Rodzynki 30 [g/ml] (97.8 kcal)

Przekąska 2 godz. 19:00 (232.1 kcal)
2 cukierasy Mieszko 50 [g/ml] (232.1 kcal)

Kolacja godz. 20:00 (273.85 kcal)
Jogurt naturalny 2,5% 70 [g/ml] (42.7 kcal)
Masło orzechowe 20 [g/ml] (127.4 kcal)
Twaróg Chudy 125 [g/ml] (103.75 kcal)

kcal: 3200 B:200 W:420 T:80

Ależ sie dziś najadłem... ogólnie spoko, tylko tłuszczy za dużo, bo bebech mi tak wywaliło że aż przykro..
Suple w dniu dzisiejszym, BCAA, JOINT, GREEN COFFE, ZIN MAG 6

Trening:

1. Podciąganie nachwytem 6p 6p 6p 6p
2. Wiosłowanie sztangą 15p 15p 12p 12p 10p 10p 15p
3. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławeczce 15p 15p 15p 15p
4. Wiosłowanie hantlem jednorącz 15p 15p 12p 12p
5. Szrugsy 16p 16p 16p 16p

1. Uginanie przedramion ze sztangą 12p 10p 10p
2. Młotki 15p 15p 15p
3. Modlitewnik jednorącz 12p 12p 12p

1. Uginanie nadgarstków ze sztangą 25p 30p 30p 30p

Tak średnio zadowolony jestem z treningu.. Jakos tak ciężko wyczuć mi ciężar, i mam wrażenie że ćwiczenie 3 i 4 robię za małym ciężarem. Czuje to ćwiczenie, nawet do tej pory czuje plecki że aż miło.. ale mam pewien nie dosyt.
Co do Bicka, myślicie że ilość serii i ćwiczeń jest wystarczająca? Wyszedłem z założenia że po plecach nie ma co jeszcze zbytnio miażdżyć Bicka.

Doris leciały 2 cukierki przed treningiem
mikrus to Ty taki coś... delikatny

To dobrze ze czujesz te cwiczenia to wielki plus jesli chcesz większych klamotów to zmniejsz ilosc powtórzen i zwieksz ciezar. Wiosłowania sztanga i sztangielką to ciężkie ćwiczenia więc nawet dobrze jest troszke wrzucic ciężaru ale nie kosztem techniki ! Osobiscie zmieniłbym kolejność ćwiczen 3 z 4

Dobrze myślisz, bica nie ma co katować. To ma ły mięsień, szczególnie po plecach, gdzie pracuje mocno.

Może przełóż trening bicepsa na inny dzień a z plecami zrób np triceraptosa?
U mnie na 2 mieszkach by się nie skończyło;)

Myślałem żeby od następnego tygodnia robic Bicka + Klatka a Plecki + tricek
Nawet nie wiesz ile mnie kosztowało żeby odmówić kolejnych
Idę zaraz do teściowej, pewnie nastepnego dostane

Doris.K

Może przełóż trening bicepsa na inny dzień a z plecami zrób np triceraptosa?
U mnie na 2 mieszkach by się nie skończyło;)

Pewnie na 2 kilo

Wrociłeś od tej teściowej czy zostałeś tam?