Trening 5-cio lub 6-cio dnowy

Witam potrzebuje rady co do swoich treningów.
Trenuję od kilku miesięcy 5 razy dziennie:
dzien 1 klatka
dzien 2 biceps
dzien 3 triceps
dzien 4 plecy
dzien 5 barki i kaptury.
dzien 6 wolny i potem od początku
Do tego na przemin raz orbitrek raz interwały (filmiki z youtuba) po pól godziny po każdym treningu.
Zapał jest i są chęci tylko wydaje mi się że coś efektów brak.
Kiedyś pamiętam ćwiczyłem i siła szybko mi przychodziła tak samo jak i sylwetka stawała się lepsza teraz coś jest gorzej.
Mam 176 cm wzrostu w pasie 97cm i ważę 90 kg,
Jeśli miał by ktoś jakiś pomysł jak poprawić mój plan treningowy bądź chociaż efekty mojej pracy to proszę o poradę i zgóry dziękuję.

Trening narazie zostawie jeszcze przez jakeiś kilka tygodni 1 partia dziennie( brak czasu ) ale jak coś to spróbuje za jakiś czas tak jak pisałem z zajkoszem. Ale jak ktoś ma może lepszy plan na jedną partie dziennie i też jest ona efektywna to śmiało może pisać. Dzięki

brak nóg, podział jaki stosują zawodowi kulturysci, chociaż nim nie jesteO diecie nie wspomniałeś to co się dziwić ze nie ma efektów?

Na Twoim miejscu połączyłbym klatkę z tricepsem a plecy z bicepsem+przedramie i dodałbym dzień na nogi, jeśli masz możliwość to staraj się nie ćwiczyć pod rząd. Twoje mięśnie potrzebują regeneracji:)

To co kolega napisal wczesniej musisz polaczyc treningi i kto nie robi nog nie robi nic

Siemka dzięki za jakieś odpowiedzi.
Dietka jest.
Jem 5 razy dziennie co 3 godziny.
Kasza, ryż, warzywka, ryba, filet i zero smażonego.
Jeśli chodzi o połączenie treningów to spoko tak zrobię tylko jakie partie i w jaki dzień i ile odpoczynku miedzy nimi(co który dzień co robić).
Jak wkomponować nogi i ile razy w tygodniu.
Jeszcze raz dzięki za pomoc

WiChyba miałem już tu konto bo widzę że pod innym loginem wyskoczyłem więc janis7383 i stalker7383 to ta sama osoba

Każdą partię rób raz w tygodniu(wyjątek brzuch)Jeśli chodzi o dni treningowe to np co drugi dzień. Jeśli chodzi o to kiedy będziesz robił nogi to nie ma różnicy:)

Zajkosz dzieki za odpowiedz.
A gdybym np
dzien 1 klatka, triceps, orbitrek 0,5 h
dzien 2 plecy, biceps, przedramiona, brzuszki+ aeroby
dzien 3 nogi
dzien 4 barki, kaptury, orbitrek 0,5h
dzien 5 wolne
dzien 6 nogi, brzuch
dzien 7 wolne
i od poczatku
Pytam zeby sie nie przeciazyc za bardzo i zeby znowu za malo nie robic

po co Ci aż 5-6 dni? to nie znaczy, że trening będzie lepszy, zwłaszcza, że dopiero kilka miesięcy ćwiczysz.

Nogi raz w tygodniu starczy:) reszta wszystko dobrzee

Dzieki zajkosz za pomoc i za odpowiedzi.
Co do odpowiedzi do pytania kolegi MojeImie to ja lubie ćwiczyć. Poza tym Oprócz pracy i codziennych obowiązków trening jest dla mnie oderwaniem od codziennych obowiązków.