[DT] Bartwal

kotlet95

Masy ciała. Mięśni inaczej mówiąc.
Za słabo czyli lajtowymi dla Ciebie ciężarami, za długie przerwy itp. Pytanie takie bo się zastanawiam dlaczego nie ma tej masy...
A masz jakieś te wyniki, że się nimi przejmujesz? ;]

Masa ciała trochę podskoczyła! To prawda nie podałem, bo ważyłem się wieczorem ale jutro rano pójdę zobaczę jak wychodzi :)
Przerwy mam 1:30-2:00. Standardowo jest 1:30 ale jak dziś robiłem podciąganie to wydłużyłem do 2:00 i tak samo na większym ciężarze w WL, bo inaczej by mnie sztanga przygniotła około 4s przy 10-11p :/

Wyników nie ma ale chodziło mi o to, czy po tym ćwiczeniu będę miał siłę na kolejne ćwiczenia, żeby wykonać podstawowe cwiczenia na 110% :)

No i teraz dochodzimy do tego o co mi chodziło... Czy do tej pory dajesz na treningu z siebie te 110%?

kotlet95

No i teraz dochodzimy do tego o co mi chodziło... Czy do tej pory dajesz na treningu z siebie te 110%?

Przysiady - nie sądzę, czuje że mam zapas ale nie chce przeciążyć się i wole dodawać te 5kg i dojść do momentu gdzie będę musiał dołożyć 2.5kg. Pisałem jakieś 2 tygodnie temu o problemach z kolanem/łydka/udem (nie wiem czym) i nie chce żeby to wróciło :/
MC - technika mnie hamuje ale dziś o wiele łatwiej mi się robiło chociaż zwiększyłem ciężar. Czuje, że w tym miesiącu poprawię się w tym bardzo i bedzie wreszcie to 110%.
Wyciskanie - 120% nawet, ostatnio kogoś poprosiłem o pomoc, bo nie mogłem już sztangi podnieść z klatki
Wiosłowanie - 110% ostatnie powtórzenia to całkiem przyjemny ból
SS B/T - dziś było 120% i mega pompa, do tego lewy bic trochę szczypał jak nosiłem zakupy więc wiem że dałem wszystko z siebie!

No to trenuj, życzę samych progresów

kotlet95

No to trenuj, życzę samych progresów

Dziękować dziękować! :)

Myślę sobie czy jak nagram te filmy moim koszmarnym aparatem, to czy wgl będzie widać co robię źle... Może w środę zrobię test!

kotlet95

Masy ciała. Mięśni inaczej mówiąc.

Dziś rano się zważyłem: 84.2kg :) BF% = 10.11 wg potreningu.pl

Później dodam posta, w którym opiszę dietę i "test" suplementów :)

Zmieniony przez - Bartwal w dniu 2015-01-06 11:13:39

Dzień 29 - rest
Dzień jak co dzień ale dużo żarcia. Na szczęście wszystko zdrowo i pożywnie :) jestem z siebie dumny ale dalej to nie to co ma być, jeszcze nie ma 4000-4200kcal.

Dzień 30 - 07.01.2015 - trening:
Podciąganie nachwytem 3s10p 10 negatywów
Przysiady ze sztangą na barkach 5s12p 42.5kg
Martwy ciąg 5s12p 40.0kg
Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 5s12p 42.5kg
Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3s12p 42.5kg
Superserie na biceps/triceps 3s12p 32kg

Suple:
Rano - 12.5ml tranu (2.5g EPA/DHA)
Przed - 40g Białka (pistacjowe i bananowe - próbki FA), 40g Węgli (cytrynowe), 10g BCAA (cytryna), 5g Beta-Alaniny
Po - 30g Białka (orzech - 6 protein complex), 80g Węgli (pomarańczowe), 10g EAA (pomarańcza)

Podciąganie na początku mnie zabiło ale to dobrze, później było tylko lepiej. Pierwsza seria przysiadów ciężko ale każda kolejna lekko i sprawnie, może poza ostatnią. MC to dalsze poprawianie techniki - plecy proste, łopatki spięte, półprzysiad, wypięcie tyłka w tył i pracowanie prostownikami pleców bardziej niż nogami. WL całkiem ok, niestety chyba za duży ciężar i nie jestem w stanie powoli opuszczać. Myślę, żeby za tydzień zostawić obecny ciężar ale zacząć około 3 sekundowe opuszczanie i dynamiczne wyciskanie, dobry pomysł? Wiosłowanie - ciężko! Czuje plecy jeszcze po poniedziałku i dziś je dowaliłem, na szczęście dostanę masaż i powinno być lepiej. Ostanie 3p w ostatniej serii "oszukane", czyli się bardziej wyprostowałem :/ SS B/T poszły spoko ale już miałem dość pod koniec, ostatnie powtórzenia na oparach i pompa nieziemska - kocham to uczucie!

Smak pomarańczowy o wiele lepszy i łatwiej się rozpuszcza niż cytrynowe :) białeczko pyyyyszne i czułem się lepiej na treningu! TAK ma być! Reszta później...

Zaraz/później dodam posta odnośnie supli :) zdjęcia, plany itp itd.

Możesz pokombinować z tym WL tak jak pisałeś, klatka odczuje napewno ostro :D

Co do wiosła, to ostatnie powtórzenia jak delikatnie sie wyprostujesz to nic sie nie stanie, wiec nie ma co sie przejmować, a tak można jeszcze solidnie dobić te plecy ;) Tylko sie nie wyprostuj do końca :D

Zauważyłem że w ogóle nie masz nic na barki, może byś dodał Wyciskanie Żołnierskie do treningu?

Co do wyciskania to jest taka sprawa, że ludzie często robią zbyt duży ruch i zamiast ćwiczyć samą klatę ćwiczą przy wyciskaniu trice i po części barki. Musisz wyczuć przy jakim ruchu pracuje tylko klata. Ja na początku też robiłem to źle jak większość ludzi trenujących