Łukasz Walkiewicz DT

U mnie od Świąt micha trzymana w miarę :) mimo iż niektórzy kuszą cheatami po 4 dni ze mna nie było źle i nie uległem aż tak . Za to dopadło mnie jakieś zatrucie 1 dzień wyciety całkiem z życia ( WC tuliłem jak misia za młodego ha ha ha ) na drugi dzien troche lepiej chodź organizm osłabiony ( nic nie jadłem cały dzien ) . Jak wiecie moja żonka i ja spodziewamy sie juz na tygodniach córeczki a jak to kobietka w ciąży mąż musi jej dogodzić w kuchni tak że i ja uległem i wpadły snickersy w cieście nalesnikowym na głębokim oleju ona zjadła 2 szt ja 3 szt i powiem dostałem takiego kopa energii po tym ze mimo iż źle sie czułem pojechałem o 19.00 na trening skatować nogi ha ha ha . Trening na wielki plus .

Przysiady ze sztangą 16 14 14 12 10 8 8
Wypychanie na suwnicy 20 18 16 14 14 12
Przysiady z ketllami 14 12 12 10 8 8
Wykroki chodzone z hantlami po 20 na noge 4 serie
Wyprosty na maszynie 4 serie po 30

Po wpadła jeszcze moja kochana skakanka oraz 35 min Vario

Nowy rok siłownia była u nas nieczynna dlatego tez regenerowałem siły i zbierałem mysli na nowe postanowienia . Wczoraj na treningu poleciały plecy :

Kinesis Low Pull ( sciaganie linek ) 4 serie po 20
Hammer Low Row 20 16 14 12 8 8
Przyciaganie linki wyciągu górnego siedzac 16 14 14 12 10 10
Wiosłowanie sztangielka 16 14 12 10
Ściaganie linki wyciągu górnego stojąc ramiona proste 14 12 12 10 8

Po treningu poleciało 10 minut skakanki i 40 minut na Vario

Dzisiaj zaś poleciały same dwójki skakanka i Vario 35 min :

Martwy ciag na prostych nogach z hantlami 16 14 12 12
Uginanie nóg z linka dolnego wyciągu 14 12 12 10
Odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym 12 12 12
Uginanie nóg na maszynie 20 16 14

a powiedz mi normalne snickery maczasz w cieście takim naleśnikowym takim zwykłym i bach na patelnie ?

Tak tylko ciasto robisz bardziej geste i dodajesz proszku do pieczenia. Baton predzej musi byc okolo godziny w zamrazalniku . Pluskasz go w tym ciescie tak co nie bedzie widac czekolady i nie na patelnie a na gleboki olej lub do frytownicy . Ciasto zrobi sie jak na pączki a snickers w srodku caly sie ladnie roztopi .

O jejku, pierwszy raz słyszę o takim wycudowanym posiłku - szkoda, że nie zrobiłeś zdjęcia bo na prawdę brzmi to świeetnie ;)
Tobie się teraz takie przysmaki należą ;)

Powiem tak batoniki w cieście były tak słodkie i dobre ze nie zdążyłem ze zdjęciem .

Wczoraj zrobiłem mega trening z podkreceniem metabolizmu , juz opisuje co tam pokombinowałem .

A więc tak wpierw poleciał kompleks sztangowy ( kazde cwiczenie wykonywane jedno po drugim bez przerw , wpadło 8 takich serii , stały cieżar )

Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 18 18 16 16 14 14 12 12
Wiosłowanie sztanga w opadzie 18 18 16 16 14 14 12 12
Przysiady ze sztanga 18 18 16 16 14 14 12 12
Skłony ze sztangą trzymana na karku ( Dzień Dobry tzw ) 18 18 16 16 14 14 12 12

Po treningu sztangowym 10 minut na skakance delikatne tempo .
Po tym wszystkim jak by było mi mało wraz ze znajoma zrobiliśmy trening metaboliczny :
(40 s pracy 20s przerwy )

Skakanka
Liny
Naprzemienne skoki na Bosu
Odbijanie o ziemie piłki (5kg)
Pompki w oparciu o drązek ( pełna pompka i klepniecie w bark prawy pełna pompka klepniecie w bark lewy )

Takich zestawów zrobilismy 3 Mimo że byłem juz zmeczony ciagle było mi mało wiec polecielismy jeszcze brzuch i ja dobiłem 30 minutami na rowerku . Wczorajszy dzien zaliczam do bardzo pozytywnych .

Dzisiaj na treningu poleciały Nogi tutaj trening podobny jak w tamtym tygodniu

Przysiady ze sztanga 14 12 10 8 6
Wyciskanie na prasie nogi szeroko nogi wasko naprzemiennie 20 16 14 12 10
Wykroki chodzone po 20 na noge 4 serie
Wyprosty nóg na maszynie ( wyprost obunóż - opuszczenie jednonóż ) po 20 na noge stały ciężar 3 serie

Nóg dzisiaj za bardzo nie katowałem bo czuje zmeczenie po dwójkach które robiłem w sobote oraz wczorajszym treningu

Ciekawie wygląda ten kompleks sztangowy , chyba bym nie podołała takiej ilości serii i powtórzeń ;)

Dzisiaj mamy Święto dlatego tez korzystając z tej okazji postanowiłem ze znajomymi pojechac na inna siłownie zrobic trening . Nazwy siłowni nie bede może podawał ( bo jest to konkurencyjna siłownia do naszej , chodź jak dla mnie dzielą ja lata swietlne i wielka przepaść od naszej ) ale opowiem ze na stronie internetowej wszystko prezentowało sie mega fajnie lecz na miejscu po przekroczeniu recepcji całkiem inna bajka . Siłownia a wręcz powiedział bym mini siłownia bardzo ciasna , mało sprzetu ( max hantle to 25 kg ) chodz to nie dziwi z racji na ilosc miejsca tam . Klimat okropny , strasznie duszno i ciepło . Ja leciałem klatke to po kazdej serii wychodziłem na korytarz zaczerpnąć świeżego powietrza żeby nie zjechac :) . Cardio dzis nie wpadło bo zeby skorzystać z maszyny trzeba sie chyba 3 dni predzej zapisać ha ha ha . O treningu metabolicznym moglismy tylko pomarzyć . Szatnie połaczone z wejsciem do Saun i basenem - na podłodze wiecznie woda mimo iż sympatyczna pani wycierała to ciagle było mokro . Zaś sauny hmmmm bylismy aż 14 minut co chyba o czymś świadczy . Ogólnie mimo dziwnych warunków i ciasnoty trening klatki jakis zrobiłem .

Wyciskanie hantli ławka skosna - zrobiłem 6 serii po 20 powtórzen (25kg) i na dobitkę do kazdej serii 10 powtórzen (15kg) żeby cos poczuć
Wyciskanie na maszynie 'ala pseudo hammer nie wiem jak to nazwac ( maszyna była krzywa i lewa reka wyprzedzała prawą ) 14 14 12 10 8 8
Wyciskanie sztangi ławka prosta 12 10 8 8
Rozpiętki hantlami 3 serie po 16

Na plus z dzisiejszego wyjazdu mysle że ja i znajomi zaliczamy przesympatyczną podróż fajny klimat w samochodzie i nie opuszczające nas poczucie humoru :) podczas całgo dnia . Z całego miejsca pozytywna była tylko obsługa recepcji :)

Wojtek jak tutaj zajrzy może sie też cos na ten temat wypowie :) albo pewnie w swoim dzienniku


Zmieniony przez - eldomaly w dniu 2015-01-06 21:30:49

Nie będę się bardziej rozpisywał bo mnie poniesie Generalnie lipa z paździerzem hehe, gdyby nie towarzystwo naszej trójki to osobiście bym po prostu z klubu wyszedł. My z Patrycją robiliśmy łączone klatka + plecy, jak schylałem się do wiosłowania to bałem się że kto inny mi zrobi gryfem podczas robienia bica lewatywę na stojąco nasza trójka zajęła pół siłowni a obiekt wielki na kilka pięter z czego 90% to korytarze

W saunarium jedyne co mnie zaciekawiło to sauna śnieżna -60 stopni hehe, wchodzi się jak do wielkiej chłodni, jak by powiesili tam na hakach jakieś krowy to by można jakiś metabolit przynajmniej boksując zrobić a tak to lipa

Zmieniony przez - Lemoniadowy w dniu 2015-01-06 21:50:36

Prawie się popłakałam ze śmiechu czytając te wasze opinie :D
Dobrze, że mimo średnich warunków humory nie opuszczały - to najważniejsze.

Wczoraj na treningu jak co sobotę robiłem dwójki dodatkowo zrobiłem biceps ponieważ musiałem odpuścić trening w środę , trening metaboliczny oraz cardio . Ćwiczenia na dwójki robiłem dokładnie takie same jak tydzien temu . Na biceps zrobiłem :

Modlitewnik sztanga łamana 14 12 12 10
Uginanie hantli stojąc z rotacją 20 16 14 12
Uginanie ramion na wyciągu 4 serie po 14

Od rana wczorajszego dnia chodziła mi po głowie myśl aby upiec sernik fit i tak tez zrobiłem po treningu . Wartości na kawałek 70g wyszły 25gBiałka 2g Węglowodanów 2g Tłuszczy w smaku jak dla mnie petarda :) jedyny minus to taki że trzeba sie pilnować by nie zjeść wiecej bo wtedy nie bedzie fit ha ha ha ha