TanQer UNS - Gdy nadejdzie czas, wyjdę w stronę światła i będę lśnić

sporo tłuszczu, mi by bebechy porozsadzało

W poniedziałek masz całkiem sporo tych ćwiczeń.. dasz rade na pełnych obrotach całość? Ja bym trochę zmniejszył ilość ćwiczeń, i zamienił bicka z trickiem. Jak już chcesz mieć nogi w osobny dzień, i trenować 3 razy w tygodniu to proponuje PPL. Alez drugiej strony jak tak było dobrze.. to co tu dużo mówić.. a ja się przecież nie znam
Powodzenie

Ważysz 100kg,startujesz z pułapu 3000kcal i nadodatek 3x w tygodniu cardio?Jeżeli chcesz się dobrze wyciąć to wydaje mi się,że w późniejszym etapie będzie ci ciężko z kaloriami no i sporoo cardio na głowie.

No w końcu wróciłeś !
Nie za duo tego T? Cardio 3 razy po 15 minut? Skąd taki pomysł?
Z niecierpliwością czekam na fotki ;)

no ciekawie , też mnie zastanawia te 3x15min może wrzuć 2x20min spokojniej

adkens

no ciekawie , też mnie zastanawia te 3x15min może wrzuć 2x20min spokojniej

Pierwszy raz widzę takie cuda aczkolwiek mam nadzieję, że TanQ nam to jakoś rozjaśni ;)

Strzałka, najpierw odpowiedzi potem trening .

@Mikrus- dla mnie to dość dobra ilość tłuszczu jak na start, mam to przekonsultowane .
Dziś robiłem ten trening poniedziałkowy i pasuje mi tak jak jest .
Bicka z trickiem nie mogę zmienić bo chce robić Wyciskania wąskie a po klatce potem barki i na koniec triceps to słaby pomysł.

Dzięki buźki :*

@Shrom - ja mam naprawdę dosyć kalorii nie mogę się doczekać aż zetnę te 3000kcal ^^, wyobraź sobie 2 lata być na masie

@Doriska - Chce puki co z takiego pułpau cardio wystartować nie wiem czy dla Cb to za mało czy za dużo, dla mnie w sam raz
Fotki pewnie w środę, nie ma na co czekać bo nie ma co oglądać^^

@ Adkens- " Nie ucz ojca dzieci robić" hehe

Dobra Dzisiaj .

Klatka
Pompki na poręczach CC 5x10p
Wyciskanie skos dodatni 60kg 10p / 60kg 10p / 65kg 8p / 65kg 8p
Wypychanie hammer 4x8-12p 56-75kg
Rozpiętki bramka 4x10
Barki
Wyciskanie hammer 4x6-10p
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2x 10p 30kg/ 2x10p 35kg
Unoszenie hantli na boki 3x10p
Unoszenie w opadzie tułowia 2x15 5kg
Biceps
Uginanie chwyt szeroki 3x 10p 30kg + wąski uchwyt 3x 10p 30kg
Modlitewnik machina 3x10p
Młotki 2x12p 12kg

Szama - 300g kaszy nie wiem jaka, jakaś w miare smaczna jęczmienna ?, 80g płatków ,100g pieczywo , 400g mięso , warzywa

Podsumowanie :
Dziś klatka okrutnie beznadziejna, co za siłownia wgl sprzęt bardzo słaby, skos dodatni ławka nie da się regulować - chyba barki mi weszły
Ogólnie zrobiłem tylko biceps według rozpiski bo tam po prostu nie było dobrych warunków dużo maszyn i zbędnego syfu, raczej klub pod sztuki walki.

Biceps ładnie wszedł jako jedyny dziś .
Spadki siły na pewno jakieś są aczkolwiek nie duże, kwestia tygodnia i wracam do siły .
Myślę że już taką konkretną redukcję zacznę od poniedziałku za tydzień, a te kilka poświęcam na powrót do siły.

W środę już na "mojej " siłowni, tzn ala siłowni xd, więc już trening będzie dobry
CHAOTYCZNIE TO WYGLĄDA ALE DZIŚ TAK WYSZŁO, cieszę się że w końcu trening jakiś .

POZDRO !


P.S WRZUCAM 5G KREATYNY TCM UNS, PO TRENINGOWO, została mi z ostatniego cyklu więc się przyda.

Zmieniony przez - TanQer w dniu 2015-01-05 20:03:39

No wiadomo, że mało jak dla mnie a nie dużo :D Ale spoko, skoro wiesz ile jest dla Ciebie odpowiednio to nikt Ci przecież nie będzie z nas narzucał swoich teorii ;) Ojca robić dzieci uczyć nie będziemy ;]
Mimo wszystko czekam na fotki - postaraj się ;)

jęczmienna ma specyficzny smak , jaglana , gryczana jest fajna

@ Doris- tak po prostu zacznę po 2 tygodniach dodam po 5minut, ćwicząc robię wysoką intensywność i to mi póki co wystarczy :)

@ Adkens- gryczaną lubię.

30min temu zjadłem 200g kaszy , 200g mięsa, pełno surówki popiłem colą, i już głodny jestem ^^,

dla mnie najlepsza jaglana , później gryczana elegancko wchodzi