Dziennik Treningowy DEBIUTY KULTURYSTYCZNE 2015 z HI TEC

T.Pabiniak, specjalnie tak robię żeby mocniej dopiąć czworogłowy, nie zawsze tak ćwicze :)

Wczoraj był „rest day” i przyznam się szczerze, że obijałem się ile tylko mogłem, pół dnia przed XBoxem :D

Dzisiaj kolejny dzień treningowy i tym razem męczyłem barki i triceps.

BARKI:

1.Wycislkanie sztangi siedząc sprzed klatki piersiowej na maszynie Smitha:
20/40/50/60/70+50+30[kg] (drop set)
20(rozgrzewkowo)/15/15/8+8+15[powt.]





2.Wyciskanie hantli siedząc:
20/25/30/35+20[kg]
15/15/10/6+6[powt.]





3.Wznosy hantli bokiem w górę:
10+7+4/10+7+4/10+7+4[kg] (drop set)
15+10+15/15+10+15/15+10+15[powt.]

Wszystkie trzy serie wykonywane w drop setach.





4. Odwodzenie ramion z linkami wyciągu górnego:
20+15+10/20+15+10/20+15+10[kg] (drop set)
15+10+15/15+10+15/15+10+15[powt.]





TRICEPS:

Triceps męczyłem jednym ćwiczeniem za to w porządnym drop secie:

1. Prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego – chwyt neutralny:
70+60+50+40+30/70+60+50+40+30/60+50+40+30[kg.] (drop set)
15+10+10+15+15/10+10+10+15+15/15+10+15+15[powt.]





Wszystkie serie wykonywane w drop setach. Wiem, że nie wszystkie powtórzenia były super technicznie ale byłem naprawdę zmęczony ;)

Przykładasz się świetnie do prowadzenia DT - powodzenia !! :)

Filmiki to jest dużo plus odrazu lepiej ogląda się dziennik :) tak powinien każdy prowadzić ! :)

siemka, a próbowałeś odwodzeń z linkami na bramie w opadzie tułowia?

fajnie się ciebie czyta !! gratulacje fajnego dziennika

Biały89 próbowtylny aktonałem odwodzenia na linkach w opadzie ale lepiej czuje ruch i tylny akton barku stojac tak jak na filmiku, czesto stosuje odwodzenie ramion z hantlami w opadzie tułowia bądź odwodzenie w leżeniu na brzuchu na ławce skośnej 15-30*

ale przeprost w kolanie to nie koniecznie dobrze dziala

Dzisiaj jako, że trochę gonił mnie czas postawiłem troszkę mocniej na intensywność treningu.

NOGI:

1.Przysiady:
20/40/60/80/100/120+80+40[kg] (drop set)
15/15/15/15/10/8+8+15[powt.]





Tym razem na filmiku wersja bez wyprostu nóg w stawie kolanowym (patrząc na uwagę bardziej doświadczonego kolegi T.Pabiniaka ;) )
Dawno tak nie ćwiczyłem więc nogi dostały nowy bodziec treningowy, co pod koniec treningu dało mi się odczuć.
Z własnych przemyśleń powiem tyle, że przy wyproście nóg do końca i mocnym dopięciu czworogłowego mam zdecydowanie szybciej spompowane nogi, wersja na filmiku jest dla mnie łatwiejsza ale też daje inny rodzaj zmęczenia dla nogi. Jedno jest pewne, warto od czasu do czasu zmieniań swoje nawyki treningowe :D

2.Martwy ciąg na prostych nogach:
40/60/80/100/120+80+40[kg] (drop set)
15/15/15/10/10+10+15[powt.]





(i w tej części treningu a dokładnie po ostatniej serii martwego ciągu musiałem się udać do łazienki przemyć twarz bo było bardzo duże prawdopodobieństwo zostawienia obiadu na parkiecie :D, na szczęście obeszło się bez ;) )

3.Prostowanie nóg na maszynie „leg extension”:
40/50/60/70+50+30[kg] (drop set)
15/15/15/10+10+10[powt.]





Na filmiku widać jak mocno pracuje przepona przy tym ćwiczeniu :D nie to żebym był gruby ;)

4.Uginanie nóg na maszynie leżąc „leg curl”:
40/50/50/30[kg] (miał być drop set ale dwugłowy po martwym i kilku seriach uginania był już tak zabity, że stojąc nie byłem w stanie zgiąć nogi nawet do połowy :D )stąd ostatnia seria mniejszym ciężarem za to z dokładniejszym dopięciem mięśnia :) )
15/15/12/15





Te cztery ćwiczenia doprowadziły moje nogi do takiego staniu, że już po samym treningu ledwo chodziłem, póki co jest dobrze ale coś czuję, że jeszcze nogi dadzą o sobie dzisiaj znać :D

T.Pabiniak wydaje mi się, że przeprostu nie robie w kolanie, fakt wygląda to na wcześniejszym filmiku jakbym prostował noge do końca ale tak nie jest, w fazie końcowej ruchu napinam na maxa czworogłowy dlatego może byc wrażenie całkowitego wyprostu i przeprostu nogi :) Wczoraj wedle Twoich uwag przysiady były już bez pełnego wyprostu :)