Jakie ćwiczenia na tym sprzęcie

Witam. Jestem tu nowym użytkownikiem a zarazem też początkującym z tym sportem. Nie mam za bardzo czasu chodzenie na siłownie do miejsc gdzie jest profesjonalny sprzęt, ponieważ studia dzienne dość są czasochłonne. dlatego postanowiłem trenować w domu w miare możliwości. Posiadam sam gryf, hantle ok 80 kg obciązenia (wszystko to pozostałość po dawnym planach domowej siłowni) no i ostatnio nabyłem od kumpla taki oto sprzęt:

http://allegro.pl/wyciag-mas3-treningowy-stacjonarny-do-cwiczen-i4870316537.html

I moje pytanie jest takie: jaki rodzaj ćwiczeń mogę wykonywać na tym wyciągu , chodzi mi które grupy mięsniowe da się na tym wzmocnić. Widziałem już tematy z planami ćwiczeń , więc rozpiske na 3 dni w tyg już mam. nie chodzi mi tak jak kiedyś ktoś napisał o uczestnictwo w zadnych trójbojach itp poprostu chciałbym poprawić wygląd swojej sylwetki, czyli na 1 miejscu musi być technika. z góry dziękuje za odpowiedź no i życze wam szampańskiego sylwestra , choć alkohol dla mieśni to nic dobrego !

Pozdrawiam

W poprawie wyglądu sylwetki najbardziej pomoże ci przede wszystkim dobrze zbilansowana DIETA typowo pod ciebie, bo żadne schematy w tym wypadku nie działają i regularne treningi.
Też dysponuję takim sprzętem jak ty, można bardzo dużo pokombinować. Jest mega wiele rozwiązań, szczerze mówiac ogranicza cie tylko twoja wyobraźnia.
Dodałbym drążek do wszystkiego jako podstawa pod solidne fundamenty siły pleców, bo nie pisałeś, jaki staż, wyniki siłowe i ogólnie czyli zakladam ze jesteś tym rzeczywiście początkującym. Szukaj po forach, nikt ci nie wyłoży na tacy gotowego.
Na wyciągu to ściąganie do klatki w szerokim uchwycie nachwytem, w wąskim podchwytem (jeśli nie masz siły się jeszcze podciągnąć to to ćwiczenie będzie dobre) z ciężarem nie za dużym, żeby OGARNĄĆ technikę co jest mega ważne na początku, bo jak się teraz nauczysz źle, to będzie ci ciężko się tego oduczyć. Następne to może być np. ściąganie linki górnego wyciągu typowo na trica. Jest tego mega dużo. Rusz głową. Pozdro!

prostowania na triceps, ściąganie wyciągu na plecy podchwytem i nachwytem

podałes torche mnało informacji zeby uzyskac obszrna odpowiedź
ale jesli chodzi o cwiczenia jaiem mozesz wykonywac to na kazda partie:
-sciaganie drązka nachwyt/podchwyt
-uginania na biceps
-prosotwania na biceos
-unoszenie w opadzie/ na boki
-podciaganie uchwytu do bordy
- wyprosty tyłowia siedzac
-spiecia brzuch z wyciągiem górnym
- mc z ichwytem dolnym


Zmieniony przez - canecorso w dniu 2015-01-04 11:21:28