zajekolo
Witam, to mój pierwszy post na tym forum.
Jestem początkującym domatorem bez dostępu do siłki i staram się ułożyć sobie plan treningowy, który mógłbym wykonać na posiadanym sprzęcie a mianowicie:
ławka składana z regulowanym kątem oparcia w górę (można też w dół składając jedną z nóg tego ustrojstwa), modlitewnik, ławeczka do brzuszków, sztanga, 2hantle, cała masa ociążenia.
Pytanie jest takie jakie ćwiczenia na tym sprzęcie mogę wykonywać i na jaką grupy mięśni?
Na razie przychodzą mi na myśl: wyciskanie sztangi prosto i leżąc na skosie, rozpietki, wyciskanie francuskie z za głowy, wyciskanie sztangi na modlitewniku w nad i podchwycie, wzniosy na palcach na łydki, brzuszki na wprost i na boki na zmianę. Sory jak coś przekręciłem ale nie mam o tym pojęcia, ktoś zasugeruje jeszcze jakieś ćwiczenia?
Jestem początkującym domatorem bez dostępu do siłki i staram się ułożyć sobie plan treningowy, który mógłbym wykonać na posiadanym sprzęcie a mianowicie:
ławka składana z regulowanym kątem oparcia w górę (można też w dół składając jedną z nóg tego ustrojstwa), modlitewnik, ławeczka do brzuszków, sztanga, 2hantle, cała masa ociążenia.
Pytanie jest takie jakie ćwiczenia na tym sprzęcie mogę wykonywać i na jaką grupy mięśni?
Na razie przychodzą mi na myśl: wyciskanie sztangi prosto i leżąc na skosie, rozpietki, wyciskanie francuskie z za głowy, wyciskanie sztangi na modlitewniku w nad i podchwycie, wzniosy na palcach na łydki, brzuszki na wprost i na boki na zmianę. Sory jak coś przekręciłem ale nie mam o tym pojęcia, ktoś zasugeruje jeszcze jakieś ćwiczenia?
Krzysztof Piekarz
Venc1Lq
