[DT] Bartwal

Prawdopodobnie zrobię test zakupionych suplementów (różne smaki) w kilku konfiguracjach:
4 smaki;
3 ciecze do rozrobienia: woda, mleko 1.5% (biedronka), mleko 1.5% bez laktozy (biedronka);
2 sposoby rozmieszania: shaker lub mikser :)
Postaram się dodać przy okazji zdjęcia wszystkiego, opisać smaki i inne rzeczy. Dziewczyna także się do tego dorzuci, gdyż będzie brała udział w degustacji.

Chyba coś Ci się z prochem pomyliło - 100g wpc i 100g carbo to przesada... :) Dieta wygląda fajnie, oprócz tego dżemu na noc.

OzzyMG

Chyba coś Ci się z prochem pomyliło - 100g wpc i 100g carbo to przesada... :) Dieta wygląda fajnie, oprócz tego dżemu na noc.

Zauważ że te 100g wpisanego prochu ma 22g białka - czyli jest to 1 porcja czyli 30g a nie 100 ale tak wpisane w kalkulatorze mogło zmylić ;)

Skubaniec, ale mnie oszukał :D

OzzyMG

Skubaniec, ale mnie oszukał :D

Mały psikus! :) Jestem zbyt leniwy, żeby przeliczać to na 100g więc wpisałem tak do kalkulatora. Jakieś inne uwagi macie? Ten dżem to taka "nagroda" za cały dzień dobrego odżywiania, jestem strasznym łasuchem i jednak wolę zjeść takie "słodycze" a nie chipsy czy burgery!

Dzień 26 - rest:

Tran doszedł, będę brał go niecałą łyżkę stołową dziennie, rano. Nie jest smaczny ale takie są konsekwencje! Oby dobrze działało :)

Sałatka wyszła zaaaajeeeebiście!
Z dziewczyną stwierdziliśmy, że lepsze proporcje (na 2 porcje) do tej sałatki to:
- 200g ryżu
- 5 jaj
- 2 konserwy z tuńczykiem (okolo 260g samego tuńczyka po odsączeniu)
- 1 puszka kukurydzy (390g
- 2 łyżki majonezu (wiem wiem, niezdrowe ale jednak)
- 1 cebula czerwona

Jest mega smaczne, pożywne, sycące i do tego jak na promocji się kupi składniki to w miarę tanie.

Dzień 27 - rest:

Dzień jak co dzień ale zrobiłem obiecane fotki i pomiary (jutro pewnie fałdomierz przyjdzie, to dorzucę kolejne!):

Wymiary:


Zdjęcia:

Przód luzem:



Profil luzem:



Tył luzem:



Przód ramiona:



Tył ramiona/plecy:



Przód spięty:



Uda:



Łydki:



Lewy triceps:



Prawy triceps:


Co o tym sądzicie? Proszę o szczerość! Jak bardzo niefajnie jest? Wg mnie łydki i motyle wyglądają całkiem ok po takim czasie bez treningów :)

Zmieniony przez - Bartwal w dniu 2015-01-04 22:55:47

Dzień 28 - 05.01.2015 - trening:
Przysiady ze sztangą na barkach 5s12p 42.5kg +5kg
Martwy ciąg 5s12p 40.0kg +2.5kg
Podciąganie nachwytem 3s10p 10 negatywów 0kg
Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 5s12p 42.5kg +2.5kg
Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3s12p 42.5kg +5kg
Superserie na biceps/triceps 3s12p 32kg +0kg

Myślę, że taka progresja będzie całkiem ok. Na poprzednim treningu dodałem kg w superseriach i teraz nie podołałem kolejnemu zwiększeniu, więc w tym tygodniu zostaje 32kg. Siady typu "Ass 2 Grass" wyszły mi bardzo fajnie! Czułem nogi i dupę :) MC zacząłem robić tak, żeby mniej uginać nogi w kolanach a więcej pracować prostownikami ale jest jeszcze dużo miejsca na poprawę techniki! :/ W wiosłowaniu 10p szło ok a ostatnie 2p w każdej serii robiłem na bardziej pionowej sylwetce - taki drop. (Jeśli dobrze rozumiem idee drop'u).
SS na bicka i triceps'a weszły bardzo fajnie - pompa marzenie!

Lekka zmiana w planie. Zamierzam co tydzień postarać się zamienić jedno powtórzenie negatywne w podciąganiu na pełne aby dojść do płynnych 10 powtórzeń (albo chociaż 6) bez przerwy, dlatego też zmniejszyłem później ilość serii w wiosłowaniu.
Robić tak czy jednak odpuścić sobie podciąganie na rzecz wiosłowania?
Podciąganie -> Wyciskanie -> Wiosłowanie czy może inna konfiguracja?

Przyszła dziś moja przesyłka z SFD :) Zdjęcia może jutro, może wcale. Zależy od humoru i waszej aktywności w moim temacie (zdjęcia sylwetki bez komentarzy). Od dziś zaczynam dodawać wypis suplementacji codziennej.

Suplementacja Dzień 1 - 05.01.2015:
Przed treningiem: 5g Pure Beta-Alanine, 10g Pure BCAA, 40g Leucine Carboplus
Po treningu: 10g Pure BCAA, 80g Leucine Carboplus

Od następnego treningu:
Przed: 33g WPC Protein Plus V3, 40g Leucine Carboplus, 5g Pure Beta-Alanine, 10g Pure BCAA
Po: 30g 6 Protein Complex, 80g Leucine Carboplus, 10g EAA XTRA

Z czego białko będzie jakieś 45 minut przed i 45 minut po treningu a węgle i reszta jakieś 15 minut przed i 15 minut po (żeby BA zaczęła działać i żeby węgle nie wpieprzały się w coś tam - chyba Ozzy tu o tym coś wspominał...)

Dni nietreningowe: 5g Pure Beta-Alanine
Pozostała suplementacja: 12.5ml Tranu (2.5g EPA+DHA), Lecytyna, "Rutinoscorbin"

Zastanawiam się nad czymś na apetyt... Macie jakieś pomysły?

Zmieniony przez - Bartwal w dniu 2015-01-05 21:38:12

No masy to tutaj nie ma prawie w ogóle, nie ma co się oszukiwać. Może za słabo ćwiczysz? (nie chodzi mi o objętość). Możesz dać podciąganie na pierwsze miejsce.

kotlet95

No masy to tutaj nie ma prawie w ogóle, nie ma co się oszukiwać. Może za słabo ćwiczysz? (nie chodzi mi o objętość). Możesz dać podciąganie na pierwsze miejsce.

Masy = masy ciała czy Masy = masy ciężarów?
Za słabo? Może i tak ale nie za bardzo rozumiem pytanie... :/

Podciąganie przed przysiady? Nie pogorszy to wyników w reszcie?

Masy ciała. Mięśni inaczej mówiąc.
Za słabo czyli lajtowymi dla Ciebie ciężarami, za długie przerwy itp. Pytanie takie bo się zastanawiam dlaczego nie ma tej masy...
A masz jakieś te wyniki, że się nimi przejmujesz? ;]