Hard work & dedication
...
Napisał(a)
Witam,
Zamierzam przejść na IF (znacznie wygodniejsze niż "normalne żywienie") i potrzebuje kilku porad/popraw. Zamierzam zredukować tkankę tłuszczową. Obecna waga wynosi 91 i chciałbym zredukować do 84kg
Do tej pory stosowałem LC, ok.2200-2300kcal (tydzień temu, przed świętami). I w miesiąc zeszło z 94do90 - widoczna poprawa na brzuchu i nogach.
Zapotrzebowanie to ok.2800-2950kcal.
DT:wtorek,piątek,niedziela
Okienka żywieniowe w godz:ok.14-22(8h)(/lub 16-24 nie wiem jeszcze jak dokładnie z uczelnia)
trening siłowy w godzinach od12do13, pierwszy posiłek ok.1do1,5h po treningu
trening aerobowy 2x w tygodniu (poniedziałek,sobota) podobnie jak wyżej, tylko posiłek ok.0,5do1h po aero.
I teraz największy problem, jak rozłożyć BTW. Co temat to inne propozycje... pomotałem się z tym...
Myślałem by dać tak:
DT: 100% kcal(~ 2900) b:182g (2g/kg) t:91(1g/kg) w:330g(reszta)
DNT: 75% kcal (~2200) b:182g t:91 w:175g (reszta)
I teraz pytanie:
Czy dobrze rozłożyłem BTW? Boję się trochę tych 330g W, do tej pory redukowałem z wartością poniżej(lub zbliżonej do) 200g.Dodatkowo z czasem kcal ucinać z W w DT i DNT ? Czy tylko w DNT?
Liczę i z góry dziękuje za pomoc
Pozdrawiam!
Zamierzam przejść na IF (znacznie wygodniejsze niż "normalne żywienie") i potrzebuje kilku porad/popraw. Zamierzam zredukować tkankę tłuszczową. Obecna waga wynosi 91 i chciałbym zredukować do 84kg
Do tej pory stosowałem LC, ok.2200-2300kcal (tydzień temu, przed świętami). I w miesiąc zeszło z 94do90 - widoczna poprawa na brzuchu i nogach.
Zapotrzebowanie to ok.2800-2950kcal.
DT:wtorek,piątek,niedziela
Okienka żywieniowe w godz:ok.14-22(8h)(/lub 16-24 nie wiem jeszcze jak dokładnie z uczelnia)
trening siłowy w godzinach od12do13, pierwszy posiłek ok.1do1,5h po treningu
trening aerobowy 2x w tygodniu (poniedziałek,sobota) podobnie jak wyżej, tylko posiłek ok.0,5do1h po aero.
I teraz największy problem, jak rozłożyć BTW. Co temat to inne propozycje... pomotałem się z tym...
Myślałem by dać tak:
DT: 100% kcal(~ 2900) b:182g (2g/kg) t:91(1g/kg) w:330g(reszta)
DNT: 75% kcal (~2200) b:182g t:91 w:175g (reszta)
I teraz pytanie:
Czy dobrze rozłożyłem BTW? Boję się trochę tych 330g W, do tej pory redukowałem z wartością poniżej(lub zbliżonej do) 200g.Dodatkowo z czasem kcal ucinać z W w DT i DNT ? Czy tylko w DNT?
Liczę i z góry dziękuje za pomoc
Pozdrawiam!
Pozdrawiam
Adam
...
Napisał(a)
Można różnie kombinować. Przetestuj na sobie i zobacz jak organizm zareaguje. Ważne są zmiany obwodów i wygląd sylwetki a nie masa ciała. Dlatego nie ma sensu określać celu jako konkretna wartość.
Zmieniony przez - domer w dniu 2015-01-02 12:13:07
Zmieniony przez - domer w dniu 2015-01-02 12:13:07
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Nie bazuj ciągle na ryżu parboiled i piersi z kurczaka. Masz spory wybór, więc urozmaicaj.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
zamiast ryżu :kasza gryczana,makaron durum/4ziarna
a zamiast kurczaka : schab, mieso mielone z łopatki, tuńczyk, makela wędzona
- tylko do ogólnych wyliczeń dałem kurczaka i ryż bo i tak najczęściej stosowane :)
Zmieniony przez - nomundo w dniu 2015-01-02 13:04:51
a zamiast kurczaka : schab, mieso mielone z łopatki, tuńczyk, makela wędzona
- tylko do ogólnych wyliczeń dałem kurczaka i ryż bo i tak najczęściej stosowane :)
Zmieniony przez - nomundo w dniu 2015-01-02 13:04:51
Pozdrawiam
Adam
...
Napisał(a)
W takim razie ok. Dodawaj też więcej warzyw.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
a te wafle ryżowe są OK? Czytałem wiele sprzecznych informacji nt.jeść vs nie jeść...
Pozdrawiam
Adam
...
Napisał(a)
Wafle ryżowe są jak najbardziej ok.
Nie mam dziennika, bo jestem leniwy ...
Poprzedni temat
Intermitten fasting czyli przerywany post – z czym to się je?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- ...
- 67
Następny temat
Intermittent fasting: korzyści i kontrowersje
Polecane artykuły