Intermitten fasting - co zrobić, żeby post przynosił efekty?

No tak, zapomniałem, że ADMF to nie 24h postu, tylko 1 posiłek

Witam,
Zamierzam przejść na IF (znacznie wygodniejsze niż "normalne żywienie") i potrzebuje kilku porad/popraw. Zamierzam zredukować tkankę tłuszczową. Obecna waga wynosi 91 i chciałbym zredukować do 84kg
Do tej pory stosowałem LC, ok.2200-2300kcal (tydzień temu, przed świętami). I w miesiąc zeszło z 94do90 - widoczna poprawa na brzuchu i nogach.
Zapotrzebowanie to ok.2800-2950kcal.
DT:wtorek,piątek,niedziela
Okienka żywieniowe w godz:ok.14-22(8h)(/lub 16-24 nie wiem jeszcze jak dokładnie z uczelnia)
trening siłowy w godzinach od12do13, pierwszy posiłek ok.1do1,5h po treningu
trening aerobowy 2x w tygodniu (poniedziałek,sobota) podobnie jak wyżej, tylko posiłek ok.0,5do1h po aero.
I teraz największy problem, jak rozłożyć BTW. Co temat to inne propozycje... pomotałem się z tym...
Myślałem by dać tak:
DT: 100% kcal(~ 2900) b:182g (2g/kg) t:91(1g/kg) w:330g(reszta)
DNT: 75% kcal (~2200) b:182g t:91 w:175g (reszta)

I teraz pytanie:
Czy dobrze rozłożyłem BTW? Boję się trochę tych 330g W, do tej pory redukowałem z wartością poniżej(lub zbliżonej do) 200g.Dodatkowo z czasem kcal ucinać z W w DT i DNT ? Czy tylko w DNT?

Liczę i z góry dziękuje za pomoc
Pozdrawiam!

Można różnie kombinować. Przetestuj na sobie i zobacz jak organizm zareaguje. Ważne są zmiany obwodów i wygląd sylwetki a nie masa ciała. Dlatego nie ma sensu określać celu jako konkretna wartość.

Zmieniony przez - domer w dniu 2015-01-02 12:13:07

Czy tak byłoby ok?
Oczywiście chodzi mi o ogólny dobór BTW do posiłków, o dobór produktów żywieniowych itp

Pozdrawiam :)

Nie bazuj ciągle na ryżu parboiled i piersi z kurczaka. Masz spory wybór, więc urozmaicaj.

zamiast ryżu :kasza gryczana,makaron durum/4ziarna
a zamiast kurczaka : schab, mieso mielone z łopatki, tuńczyk, makela wędzona
- tylko do ogólnych wyliczeń dałem kurczaka i ryż bo i tak najczęściej stosowane :)


Zmieniony przez - nomundo w dniu 2015-01-02 13:04:51

W takim razie ok. Dodawaj też więcej warzyw.

a te wafle ryżowe są OK? Czytałem wiele sprzecznych informacji nt.jeść vs nie jeść...

Wafle ryżowe są jak najbardziej ok.