DT Dabadu - Never Give Up...

Cielu, albo słaba wigilia alboś niezły 'freak' heh :P

PONIEDZIAŁEK

Dobry początek tygodnia. Trening zrobiony, micha po świętach wyczyszczona. Można jechać dalej z tematem.
Na sylwka nie planuje się 'zayebać', ani dużo pojeść. Coś tam łyknę, coś zjem ale nie wiele. Nie czuje potrzeby już po świętach :P

DIETA

1. płatki owsiane, serek wiejski, jabłko, rodzynki
2. płatki, jajka, whey
* BCAA 10g
* AAKG 4g
* spalacz
* Kreatyna 5g
TRENING
3. makaron, truskawki, kura, kapusta kiszona
4. kura, buraki, kapusta kiszona, migdały, barszcz czerwony

TRENING

Zmieniam podział treningu. Zrboię tydzień próbny czy się to nada i jak będzie się ćwiczyło. Tak na próbę
Dołożę jeden dzień treningowy, czyli będzie ich 5:)
Będę miał możliwość trenowania w soboty od stycznia więc trzeba to wykorzystać :) Bo tak to były studia, a teraz w sobotę widziałem mniej zajęc więc przy okazji pójdę na uczelnianą siłownie..
Ktoś ćwiczy na AWF Katowice ?:)

Nowy podział:
Klatka, Barki, Triko
Plecy, Biko, Tył barków
Nogi
Off,
Klatka, Barki, Triko
Plecy, Biko, Tył barków
Off

Tak to wyglądało dzisiaj:

Klatka, Barki, Triceps

1.Wyciskanie sztangi, skos dodatni 4x6
60/70/80/85
2.Wyciskanie hantli, poziom 3x8
25/30/35
3.Dipsy 3x10
0/10/20 + drop
4.MP 4x8
30/35/40/50
5.Unoszenie bokiem stojąc 3x10
12/14,5/14,5
6.Francuz siedząc 4x8
24/29/34/44
7.Prostowanie z linami 3x10
20/22,5/25 + drop

W sumie fajnie wyszło.
Strasznie dużo energii i siły po tym obżarstwie. Niektóre ciężary wcześniej było cieżko zaliczyć a teraz na lajcie. Np 85 w wycisku na skosie. Za każdym razem dotknięcie klatki i wolne, kontrolowane opuszczanie, aż się zdziwiłem
Triko spuchło, pompa mega.

Czekam na nogi... dawno nie robiłem ich w całości na jednym treningu, bo cały czas leciały jakieś Push/Pull'e itp Będzie ostro !

U mnie cieżko z waga jak byłeś u mnie w temacie to wiesz że pizze zapijam mass shockerem przedtreningowo xD

Truskawki z kapustą kiszoną? Niezłe połączenie :D

heh truskawki z makaronem były :P a na deser kurak z kapustą :P
mój żołądek nie ma problemów z takimi mieszankami :P
czekoladę mogę zagryźć ogórkami i przepić mlekiem a potem szamać obiad heh

A popijałeś orzechy mlekiem? Albo śliwki? Na mnie też takie mieszanki nie działają, chociażbym nie wiem jak bardzo chciała.

Chyba jesteś gdzies z pobliska, bo ja mieszkam w Katowicach :D co do tej silowni- nie bylam ale słyszałam, ze nie ma tam źle ;)

Doris a tatara mlekiem próbowałaś popić? :D

lauraa96

Doris a tatara mlekiem próbowałaś popić? :D

Zacznijmy od tego, że tatara to ja nawet w ustach jeszcze nie miałam :D Jakoś mnie on nie zachęca - tak jak oscypki ;)

Doris.K

A popijałeś orzechy mlekiem? Albo śliwki? Na mnie też takie mieszanki nie działają, chociażbym nie wiem jak bardzo chciała.

orzechy mlekiem tak, ale śliwek nie jadam bo nie lubię :)
A tatar dobra sprawa, ale zdecydowanie musi być polędwica wołowa.. :)

lauraa96

Chyba jesteś gdzies z pobliska, bo ja mieszkam w Katowicach :D co do tej silowni- nie bylam ale słyszałam, ze nie ma tam źle ;)

nie z pobliska, bo mieszkam koło Tarnowa (małopolska) tylko studiuje zaocznie na AWFie w Katowicach.

W końcu koniec....
Po sylwku w miarę spokojnie.
Nie piłem dużo,trochę zjadłem... :)

Wczoraj wegetka, obiad u mamy, siesta u teściowej z kawką i plackami :)

A takiego oto placka zrobiłem JA ! :D
Krówka, na pewno nie dietetyczna :P




PIĄTEK


DIETA

Micha już należyta...

1. Omlet: płatki owsiane, jajka, whey, banan, jabłko
TRENING
2. whey,mleko
3. płatki owsiane, banan, rodzynki, serek wiejski i... POLĘDWICA WOŁOWA... :)
4. twaróg chudy, jogurt naturalny, pasta jajeczna z kurczaka

Udało mi się dzisiaj dorwać polędwiczkę wołową. Tata miał gości i robił stejki... :)
Także dostała mi się porcja i sam sobie zrobiłem 3 stejki

TRENING

1. Wyciskanie hantli, skos 30st, 4x10
25/30/35/35

2A. Gilotyna 15st 3x12
40/50/60
2B. Rozpietki poziom 3x12
12/12/12

3A. Unoszenie hantli bokiem 3x12
3B. Unoszenie hantli przodem 3x12
3C. Arnoldki stojąc 3x12
12/12/12

4A. Wyciskanie francuskie hantlami leżąc, oburącz 3x10
12/12/14,5
4B. Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego, podchwytem 3x15
15/15/15

Cardio:
10 min na rowerku z interwałami

Szybki trening, megaaa pompa.
Klatka strasznie spompowana, a bary spuchnięte i ociężałe...
Triko rozrywało od środka... .
Dużo cukru we krwi krążyło heh


Zmieniony przez - dabadu w dniu 2015-01-02 23:21:50