Czas na rzeźbę POMOCY!!!

Witam serdecznie, więc uprawiam amatorską kulturystykę od ponad półtora roku, z nie dużymi przerwami, generalnie zawsze moim celem było nabrać na masie, gdyż zawsze miałem z tym problem ale w końcu się udało i teraz nadszedł czas na redukcję ale potrzebuję pomocy doświadczonych ludzi w tych sprawach, gdy zaczynałem swoją przygodę z hantlami, ważyłem niespełna 60kg przy 182cm wzrostu, w ciągu półtora roku ćwiczeń brałem regularnie wraz z przerwami różnego rodzaju białko, krete oraz witaminy oraz starałem się trzymać dietę wysoko białkową (jaja,ryż, kurak, warzywa, owoce,ryby, orzechy i od czasu do czasu śmieciowe żarło) i uzyskałem na chwilę obecną pożądaną masę ale powoli mam już jej dość i potrzebuję waszej pomocy odnośnie odżywek oraz treningów, które będą w stanie mi pomóc uzyskać wymarzoną "rzeźbę".

Wiek: 21

Waga: 97

Wzrost: 182
Cel cyklu: wymiana bojlera na kaloryfer

stosowane już wcześniej suplementy : - białko (olymp) kreatina (rożne firmy), mutant mass, Hmb w płynie, 200tabs mety (10mb)

Uprawiane inne sporty: rower, ciężka praca fizyczna

stosowane wcześniej spalacze : - brak

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: - białko, meta (po zakończeniu cyklu mety pompowałem kretyne)

ilość dni wolnych od kreatyny: - 14

przewidziane finanse na cykl: 1000zł

uwagi i sugestie: -

Staż treningowy: 1.5

chciałeś się pochwalić tatuażem?

jak sprawa odżywiania?

W zasadzie to nie chciałem, ale tylko takie zdjęcia byłem w stanie naleźć które by w miare odpowiadało wymaganiom o 5 rano w komputerze i jeśli mam być szczery to są to zdjęcia sprzed paru miesięcy nie są zbytnio świeżę, ale nie wydaje mi sie zebym wyglądał jakoś inaczej, ale jestem wstanie, wrzucic aktualne, jeśli chodzi o dietę to staram sobię liczyć kalorię, chociaż nie zawszę mi to wychodzi, każdego dnia staram się jeść mały posiłek w odstępie paru godzin (6-7dzinnie, jeśli czas na to pozwala) który się składa przeważnie z większej ilości białka, mniejszej węglów, unikam pieczywa i tłuszczów. Posiłki staram się jeść każdego dnia systematycznie. Jestem świadomy tego, że dieta to 70% rezultatów ale jak już wspominałem jestem tylko amatorem i nie mam zbytnio dużego pojęcia o kulturystyce, więc zwracam się o pomoc tutaj ponieważ brak mi motywacji oraz pomysłów do dalszych działań, pozdrawiam.

Zmieniony przez - Oskarpoklo w dniu 2014-12-29 12:02:58

Ogólnikowo - możesz kupić BCAA (do aerobów) i białko, dorzuć aeroby po treningu siłowym one oprócz diety najwięcej tu pomogą, tak samo możesz aeroby z rana na czczo - po treningu jak i z rana poziom glikogenu jest niższy. Jedz węgle o niskim indeksie glikemicznym i ucinaj stopniowo. Do diety witaminki , omega 3 minerały itd.
Ze spalaczem wstrzymaj się dopóki efektów na wadze nie będzie.


Zmieniony przez - Yebievdenko w dniu 2014-12-29 12:42:18

nie to, ze zniechecam...
ale jak brak ci motywacji w tym wieku do ruszania sie, to moze znak, ze to nie dla ciebie? i pora poszukac inne hobby?

nie chodzi tutaj o brak motywacji co do treningów tylko o powrót po dłuższej przerwie, ale dzięki słowa krytyki, definitywnie mnie zmotywują do działań, pozdrawiam.

BCAA + białko zamówione, miejmy nadzieje, że aeroby to klucz do sukcesu, więc pozostaje mi brać się za siebie, odezwę się po dalsze porady, gdy zobaczę efekty, dzięki za czas pozdrawiam.

klucz do sukcesu to dobra micha na redukcji.. na masie zresztą też.. środki to tylko dodatki

a co byście mogli mi polecić na dobrą przed treningówkę żeby była dobra bomba na treningu ale żebym też nie cierpiał na bezsenność?

https://www.sfd.pl/ZBIÓR_TEMATÓW_TESTOWYCH_DZIAŁU_SUPLE.-t905925.html 

jesli chodzi o spalacz to najlepszy na rynku wydaje mi sie animal cuts od universala przed areobami jak znalazl