Masa mięśniowa+redukcja tkanki tłuszczowej????

Witam. Chciał bym nabrać masy mięśniowej i zarówno spalić tkankę tłuszczowa. Czy można połączyć trening na masę+redukcja.
Aktualnie
Masa ciała 80kg chciał bym 73-75kg
Wzrost 178
Proszę o pomoc i jakich najlepiej do tego używać suplementów z góry dziękuje za pomoc.

identyczna mam sytuacje jesli chodzi o wage wzrost i plany.ja juz zjechalem z 96kilo ja od nowego roku mam zamiar zaatakowac na jabku kretyvi tse,a co z tego wyjdzie sie okaze ewentualnie bialko jeszcze bo mam pol opakowaniaWPC

Można połączyć u osób początkujących. Suplementy są zbędne, najważniejszy jest dobrze zbilansowany plan żywieniowy,

ja juz pol roku cwicze u mysle, ze od nowego roku fajnie bylo by robic to jeszcze lepiej i intensywniej po przez male wsparcie. Tse juz bralem i spadlem 10kg w miesiac przy codziennym bieganiu po 4-6km,40min-godz.ile w tym zaslugi spalacza to najstarsi gorale nie wiedza (oczy.przy diecie scislej)

Jeśli codziennie biegałeś po 40 min-godz i trzymałeś dietę to uwierz, że bardzo mała zasługa spalacza... :) Siłowo też trenowałeś ?

Ja cwicze 4 miesiące i straciłem na wadze 14kg ale bardzo mało przybrałem masy mięśniowej i dale chce zejść jeszcze z wagi i przybrać więcej masy mięśniowej.

wstaw fotke.mam tak samo jak Ty najgorzej z klata? przez to pewnie ze za duzo kalori ucielismy... tera czlowiek madry

a to ja

Jesli chodzi o tzw. rekomp to jest to mozliwe ale ciezkie do zrealizowania.
Na pewno nie dla osoby ze spora nadwaga czy otyla bo ta osoba zanim zacznie budowac miesnie abo zobaczy ze te muesnie buduje musi zrzucic smalec.
Rekomp jest dla kogos kto ma smalec ale juz malo.
Kreci sie kolo swojego zera jesli chodzi o CPM.
Niestety na ujemnym bilansie nic sie nie zbuduje.
Jak ktos ucial np. 1000kcal czy spozywa 1500kcal z mysla ze spali tluszcz i zbuduje miesnie to sie grubo myli.

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-12-29 12:44:35

Wiec albo szybko palimy tluszcz i staramy sie chronic miesnie jesli je mamy.
Albo budujemy mase "szybko".

Albo bawimy sie w rekomp co jest procesem dlugim i w krotkim okresie niezauwazalnym

solaros co masz na myśli mówiąc szybko palić tłuszcz i chronić mięśnie ? Tzn jakie zabiegi byś polecił żeby tak się działo, chodzi tu o zwykłą redukcję na bilansie -300/500 i ćwieczenie ?