[BLOG]vidalsfd/Przełamywanie schematów.

Fajnie Wacki, że wpadłeś, mam pytanie. W razie zastojów ile ucinałeś kcal?

+/- 200kcal co 2 tygodnie, IMO nie ma sensu robić zmian co 7 dni, jest to zbyt krótki okres czasu, aby wprowadzać jakieś zmiany.
Warto pomyśleć też o rotacji węglowodanami, lub kcal w zależnośći od dni i aktywności.

Zmieniony przez - WaCki w dniu 2014-12-21 19:12:16

Hmm bo właśnie zaczynam od 2000kcal i ciekawi mnie na ilu skończę. Z tym, że nie chce robić kardio w ogóle.

Dieta



Trening
Klatka
Wyciskanie na ławce płaskiej 5x5 (ciężary dodam później)
Skos górny sztanga 3x8
Skos górny hantle 3x8
Skos dolny


Zmieniony przez - vidalsfd w dniu 2014-12-21 21:56:04

Jak dieta wyglądala cały czas tak samo
A pewnie wyglądała
To się nie dziw ze nie me efektów.

Malo białka
Jednak te 2g dobrego białka to minimum
Dobrego białka zwierzecego a nie roślinnego.

Wegli dużo i o słabej jakości.

Malo Fatu i słabej jakości.

Nie wspominając o braku warzyw i owocow.

Jakie menu -> takie efekty!


Dlaczego nie okno 4h?
A dlaczego tak?
Żaden 'guru' nie polecalmi nie poleca takiego krótkiego okna.
Zaczynajac od LeanGains i Martina - kończąc na dr Berrardim.

16/8 jest opcja najbardziej optymalną.

Tym bardziej dla osób ze słabymi genami do tego sportu i nie wspomagającymi się sokiem z gumi jagód.

Solaros ja nie pisałem, że robiłem cały czas redukcje i że nie mam efektów...
Chodziło mi o to że np. po 2 tyg redukcji przechodziłem na mase, żarłem i tak w koło.
Na redukcji jestem dopiero 2 dzień i chce wytrzymać do kostek na brzuchu!

Zmieniony przez - vidalsfd w dniu 2014-12-21 22:40:44

Chcesz dojść do kostek zaczynając od 2000kcal i nie robiąc kardio ? Może być ciężko z utrzymaniem tak niskich kcal, najniżej byłem na 1600 i musiałem jeść z kg brokułów dziennie żeby się po prostu zapchać

Solaros- jestem na IFFYM! Czyli liczy się źródło, czy to nie twoje słowa?
kenau1993- może na koniec dorzuce cardio, znam takich, co jadą na 1200 np. wyleciała mi z głowy nazwa ( to co je się białko+fat)

Zmieniony przez - vidalsfd w dniu 2014-12-21 22:49:41

Ja miałem ten plus, że wycinałem się w wakacje i naprawdę było tego sporo, rower, plaża, bieganie, orliki itp teraz trochę gorzej dlatego redukcja idzie mi słabiej. I jeśli chodzi o IFFYM to myślę, że jeśli już ktoś ma robić na tym dobre efekty to ektomorficy na masie bo dla mnie czyli osoby z tendencją do nabierania tłuszczu to trochę zabójstwo ; p

Z tego punktu widzenia da się zredukować i na cukrze białym, zdrowie to inna kwestura.