Dieta na masę do oceny, 63kg

10kg w 3 miesiace chcialem nie w miesiac :OOO

ulozylem nowa diete z jakims miesem





Zmieniony przez - Papaaj w dniu 2014-12-18 19:21:42

Mało białka i tłuszczów. Brakuje również warzyw.

Oliwaaaaaaaaa, masłoooooooo. Niemusisz się tego bać

Zmieniony przez - Korges w dniu 2014-12-19 14:56:08

Również orzechy, nasiona, tłuszcze z mięs, ryb, itp.

To ile tego białka ma być w końcu? pisze -11,2g . Patrzylem przykładowe diety gotowe na mase 60kg i były podobne

Co do warzyw to wiadomo, że zapodam sobie jakiegoś pomidorka itd, masło też na bułke po prostu nie wypisywałem oczywistych rzeczy.

Zmieniony przez - Papaaj w dniu 2014-12-19 18:00:57

nie dla wszystkich sa oczywiste.. daj rozpiske ze wszystkim

Zacznij tak około 1.8g/kg ciała. Nadmiar białka zakwasza organizm - czytaj mordor na kiblu

Zmieniony przez - Korges w dniu 2014-12-19 20:27:40

z tym zakwaszaniem to bym podyskutował ;p

W Twoim przypadku spokojnie możesz dać 120-150g lub 2g/1kg masy ciała ale zwierzęcego.

A ja osobiście mam problem jak w ogóle zabrać się za diete na mase.
Potrzebuje 2800 kcal i kompletnie nie potrafię się zorganizować jestem zielona w temacie, (18 lat, 171cm, 48kg) a wiem że braki są duże, ale do nadrobienia. ;)