Wyciskanie

Witam.Mam 16 lat.Niedawno skonczylem chodzic na silownie.A chodzilem tylko 2 tygodnie.Powód? Cwicze w szkole i silka jest 80% zapelniona maturzystami...Nie sa dostepne wszystkie sprzety, gdyz niestety jest tych osob coraz wiecej Postanowilem poczekac az do nastepnego roku szkolnego.Po wakacjach ich juz nie bedzie i bedzie git!! -:), bo mlodsze klasy nie zabardzo cwicza... Jest jeszcze jeden powod...Otoz bardzo maly wyciskalem na atlasie..Zaledwie 40 kg i nie chcialem sie zabardzo marac przed tymi bysiami...Wiem, ze mam na nich nie patrzec, ale poprostu jakos nieswojo sie czuje wsrod tych pakerow.
I teraz mam do Was pytanie... W zwiazku z tym, ze malo wyciskam mozecie mi pomoc jakos to poprawic treningiem domatora? Najbardziej pasowaly by mi pąpki, gdyz nie posiadam w domu zadnego sprzetu..Chodzi mi jedynie o klatke...Prosze, pomozcie....Moze do wrzesnia wyciskalbym juz troche wiecej.....

------->Inter<-------Forza Internazionale FC !!!!!

Ja zaczynająć ćwiczyc robiłęm dużo pompek, na różne sposoby, np ręce blisko siebie, ręce szeroko rozstawione, pompki na taboretach, tzn nogi na krzesle a ręce na taboretach i robisz wtedy głębsze pompki. a na starszych nie patrz, może są i duzi ale wielkosc nie jest wyznacznikiem siły. pozdrawiam i troche więcej wiary w siebie


- NIE SĄDZ MNIE JESLI MNIE NIE ZNASZ- TUPAC AMARU SHAKUR

Ja gdzies w 2 klasie licemum ledwo 30 szarpałem, ale zaczołem ćwiczyc triceps hantelkami 5kg na leżąco. Wyniki były coraz lepsze z tygodnia na tydzień. Po kilku miesiącach podniosłem 70kg! (na w-fie) Oczywiscie przy tym wszystkim trza mięśnie piersiowe wzmocnic. Jednak wzmocnienie samych tricepsów daje bardzo dużo.
Co do treningu to były to 3 serie przeplatane (3 razy na tydzień o ile pamiętam).
(jedna seria to biceps około 30x, triceps około 30x). Na początku ilośc powtórzeń była mniejsza.
Po kilku tygodniach była znaczna poprawa w wyciskaniu. Aha nie stosowałem żadnej diety a szkoda bo mogło byc jeszcze lepiej.

Dzieki Wam za odpowiedz
hmm...A pomoze cos takiego?
Rano przed szkola robie max. pompek i wychodze do szkoly
Przychodze i robie max. ile moge pompek
Wieczorem max.pompek i tak dzien w dzien...(juz kiedys tak robilem i w bardzo krotkim czasie dochodzilem z 15 pompeczek nawet do 70)

Takie cwiczenia moga cos pomoc, czy bez odpowiednich serii i powtorzen nie ma o czym myslec??

------->Inter<-------Forza Internazionale FC !!!!!

Stary prawda jest taka,że nie przejmuj sie tym ile wyciskaja "byki" z klasy maturalnej, tylko ustaw sie w kolejce do atlasu i wyciskaj to swoje 40 kg! Prawda jest taka, że chcąc coś kiedyś osiągnąć musisz mieć siłe przebicia i nie zwracać uwagi na wszystkie przeciwności tylko robić swoje a niedługo przegonisz tych byków. Pisze ci to bo mam podobne doświadczenia jak Ty i wiem jak trudno odnaleźć sie na początku wśród tych "wielkich" facetów! Co do pompek to musze ci z przykrością wyznać, że nawet setki ich nie polepszą znacząco twoich wyników w wyciskaniu, spowodują jedynie poprawę kondycji i zarysują klatkę pieriową i barki(co nie znaczy żebyś ich nie robił). Moją radą dla ciebie jest to abyś zapisał sie jeżeli masz taką możliwość do jakiegoś klubu a tam uwierz mi, że nikt nie będzie sie z ciebie smiał wręcz przeciwnie ludzie będą starali ci sie pomóc i doradzić. Wbrew obiegowym opiniom ludzie w klubach nie są nadętymi bufonami lecz osobami które niejednokrotnie mają podobne doświadczenia jak my, i co za tym idzie lepiej są w stanie zrozumieć kogoś kto dopiero zaczyna swoją przygodę z ciężarami.
P.S
Trzymaj sie i pakuj a będą z ciebie ludzie. Pozdrawiam.

Po co mi laska skoro mam 45 w łapie!

mam lepszy pomysł! skoro tak lubisz pompki to zaproś do pomocy ćwiczeń młodsze rodzeństwo np. siostre, niech posłuży jako balast i usiądzie ci na łopatkach podczas gdy ty będziesz pompował. W miare poprawy siły zmieniaj balast kolejno na cięższych członków rodziny :) żartuje rzecz jasna , od siłowni nie ma ucieczki !!! nie trać czasu na domowe sposoby !!! pozdro

"Massa ponad wszystko"

Ja jak zaczynalem cwiczyc na silce na klate bralem na serie 35kg, nic ze kolesie brali po 135kg. Walilo mnie to bo zaczynalem, jak masz takie podejscie to nigdy nie zaczniesz, oni tez kiedys byli mali i slabi. Powodzenia!!

Enzo

No i dalej jestem w kropce i nie wiem co robic...Jednak, mimo dobrych argumentow z Waszej strony postanowie odlozyc chodzenie na silke do wrzesnia..a moze nawet i wczesniej bo w kwietniu maturzystow juz nie bedzie A co do pompek to jak piszecie ze nie pomoga to chyba nie oplaca sie ich robic.....

------->Inter<-------Forza Internazionale FC !!!!!

Jednak sobie robie pompki...Na pewno nie zaszkodzi a moze cosik akurat pomoze....

------->Inter<-------Forza Internazionale FC !!!!!