MARTA KRYSZTOFIAK - DZIENNIK TRENINGOWY NABÓR 1

Oczywiście - debiuty jako pierwsze

Gdańsk?

Bull

Gdańsk?

Ponoć tam się odbywają

Marta potwierdź żeby nie było wątpliwości

W ciągu 2tyg będzie decyzja czy jedziemy i robimy tam stoisko. Zatem będzie sesja SFD na naszej ściance.

Tak potwierdza Gdańsk debiuty;)
Troszcze szybciej niż sie nastawialam ale przynajmniej jest ciśnienie i motywacja większa;))

Zgodnie z nowymi wytycznymi od Sylwii i Artura wprowadzam zmiany w diecie i treningu..

Dziś za mną trening barków+ biceps+ 30 min cardio...

Barki:
1.wyciskanie sztangi za glowa i przed glowa 4 x 8-10
2.unoszenie ramion z hantlami bokiem 4 x12-15
3.podciąganie sztangi wzdluz tulowia 4 x 8-10
4.podnoszenie ramion przed sobą na wyciągu 4 x12-15

Biceps:
1.uginanie przed ramion z hantlami 4 x 12-15
2.uginanie przed ramion ze sztanga stojąc 4 x10-12
3.uginanie przed ramion na wyciągu 4 x12-15

Dieta:
1.platki owsiane+6 jaj 1 cale+jablko
2.ziemniaki+kurczak+pomidor
3.ryz+kurczak+salata
4.ryż+kurczak+ ogorek+ lyzka oleju lnianego
Przed treningiem bcaa+ hluyamina+ kreatyna po tak samo+ białko
5.puszka tuńczyka z wody+ogórek+ maslo orzechowe

O i są juz zmiany.Dietka tez wyczyszczona.ale akurat Atram to za dwa tygodnie może na scenę wyjść przy takiej genetyce.No tylko poprawi co nie co i bajka

Dziś za mną trening pleców i lydek + 25 min cardio

1.podciąganie na drążku 4 x12-15 rozgrzewa
2.wioslowanie sztanga w opadzie maszyna Smitha 4 x 10-12
3.wioslowanie jednorącz na maszynie 4 x10-12
4.przyciąganie drążka wyciągu przed sobą 4 x 12-15
5.wioslowanie wąsko siedząc do klatki 4 x8-10
6.wioslowanie hantlami w opadzie 4 x 8
7.wspiecia na palcach na stojąco i na siedząco 4 x15-20

Dieta:
1.platki owsiane + jablko+ 6 jaj 1 cale
2.ziemniaki+kurczak+pomidor
Przed treningiem bcaa+ glutamina+l-carnityna+CLA
Po treningu glutamina+ bcaa+bialko+ wit.c
3.ryż+kurczak+ ogórek
4.2 kromki chleba razowego + kurczak+ ogórek+ maslo orzechowe
5.puszka tuńczyka+ ogórek+ olej lniany

Szczerze mówiąc to po tej zmianie w diecie po wvzesniejszym opychaniu się teraz bywaa ciezko...czuje ze momentami zjadlabym więcej;/ gdy się dziś zwazylam waga wskazala 57,6 kg..