Dieta na masę do oceny, 75 kg

Witam, po 2 miesięcznej redukcji (82.3 -> 75 kg) i tygodniowym okresie przejściowym, chciałbym zacząć cykl masowy. Proszę o ocenę diety i ewentualne wskazówki co poprawić. Kalkulator zapotrzebowania obliczył 2200 kcal.











Zmieniony przez - Czacha223 w dniu 2014-12-16 18:36:41

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html
pelne info daj

Wiek : 22
Waga : 75,5 kg
Wzrost : 186 cm
Staż treningowy: 2 miesiące
Obwód pasa: 85cm
Obwód klaty: 94
Obwód uda: 34
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): -
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : -
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: jazda na rowerze
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: redukcyjna
Wrażliwość na stymulanty: -
Możliwosci finansowe: ok
Cel/problem/opis: Przybranie jak najczystszej masy mięśniowej

1. Brak źródła białka
2. Brak źródła białka, szynka kiepski pomysł
3. Szynka kiepski pomysł
4. Ok
5. Ok
6. Może być

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

O białku szczerze mówiąc zapomniałem, dodam białko jaj, co do szynki kanapkowej - spróbuję ser niskotłuszczowy i może mięso z indyka/kurczaka. A z obiadu trochę zejdę z piersi kurczaka, żeby te 2 gramy/kg został około

2-2,5g/kg jest ok jeśli chodzi o białko

z tym stazem, to zejdz nawetv do 1,8g bialka