Srubex - NO PAIN NO GAIN

dokładnie nie ma nic za dużego poprostu trza gonić reszte z głową a sylwetka z biegiem czasu siee wyrówna ;>

Muczakos94

dokładnie nie ma nic za dużego poprostu trza gonić reszte z głową a sylwetka z biegiem czasu siee wyrówna ;>

Dzięki wielkie ;)

Jestem mega zdenerwowany, miałem iść dzisiaj na kumpla 18-stkę, więc bym się ładnie najadł %) W dodatku dzisiaj miałbyć trening na siłowni i wizyta u fryzjera a się okazało, że żadnego autobusu w sobote nie ma %) DNT

Dzisiaj DNT :)

Takie zdjęcie nóg jeszcze

noo cos sie podziało rozmawiu nie ma ale separacja sie porobiła :)

PONIEDZIAŁEK


KLATKA :

-Rozpiętki na ławce skośnej +
8/8/8/6/6 - 23kg
NAPRZEMIAN
-Rozpiętki na ławce płaskiej
8/8/8/6/6 - 23kg

-Brama górna 3 serie
12/12/10 - 25kg

TRICEPS

-wyciskanie wąsko
10/10/10/8 45kg

-wyciąg górny
15/15/12

OPIS :

Po 2 kg dołożone na hantle, rozpiętki już idą mega ciężko, ale myślę, że do końca grudnia mogę jeszcze dokładać obciążania, potem pomyślę co dalej, bo bardzo podoba mi się cotygodniowa progresja. Dzisiaj poszedł także triceps, mało czasu było, jednak zdąrzyłem (mega krótkie przerwy).

srubex23

Jestem mega zdenerwowany, miałem iść dzisiaj na kumpla 18-stkę, więc bym się ładnie najadł %) W dodatku dzisiaj miałbyć trening na siłowni i wizyta u fryzjera a się okazało, że żadnego autobusu w sobote nie ma %) DNT

Niezłe zdziwko Cię dopadło :D
Dobra noga !

jej to gdzie Ty mieszkasz że jeden autobus ?

PONIEDZIAŁEK


PLECY :

-Podciąganie na drążku
12/10/8/7
-Wiosło hantlą
10/8/8/6/6 35kg
-przyciąganie maszyny do brzucha
12/12/12/12 max
-przyciąganie linki wyciągu
12/10/8+ drop

BICEPS

-Uginanie hantli stojąc
10/8/8/6 15kg
-Modlitewnik maszyna
12/10/10 25-10kg


OPIS :

Dzisiaj hardkorowo, przed treningiem lekkie cardio 10 min i potem trening. Na plecy wymęczyło mnie wiosło hantlą, zrobiłem krótkie przerwy i mega zmęczenie dopadło. Trening można zaliczyć do udanych, biceps pękał, nie jestem w stanie zrobić więcej niż 2 ćwiczeń na biceps niestety, taki ból od pompy, że mają dosyć już po pierwszym ćwiczeniu :D

Doris.K

Niezłe zdziwko Cię dopadło :D
Dobra noga !

No niestety :D Dzięki :)

Cielu7

jej to gdzie Ty mieszkasz że jeden autobus ?

30 km od miasta aż

ale są wiesz miasta i miasta :D