Srubex - NO PAIN NO GAIN

Doris.K

A gramatura posiłków gdzie się podziała?;)

Nie ma, jem tak, aby się najeść, mniej więcej codziennie tyle samo, waga stoi w miejscu to powoli dodaje :)

metoda dobra juz dla wytrawnych graczy ze tak powiem...ja sam jednak wole ustalic co ile czego dziennie wcisnąć

Ja rowniez- inaczej ciemno to widze;)

KLATKA + BICEPS + ŁYDKI

1.Wyciskanie leżac 5x5 70kg + rozgrzewka
2.Brama górna 4 serie
3.Butterfly 3 serie

4.Modlitewnik jednorącz + oburącz 4 serie

5.Wspięcia na palce 4 serie (3 rozstawy)


MICHA :

-jajecznica + chleb
-mięso + ryż + sos
-TRENING
-Snickers
-mięso + ryż + sos + oliwa
-chleb + jajka


OPIS

Czas na trening, po dwóch dniach offu :) Nastawienie pozytywne to i trening mega pozytywny. Klatka pękała dzisiaj, mimo, że nie lubie wyciskań, postanowiłem coś machnąć i wpadło na 5x5, na stałym ciężarze. Potem już ćwiczenia typowo rozciągające, jednak nie zjeżdżałem do małych obciążeń, a powtórzenia zróżnicowane.

Na biceps jedno ćwiczenie starczy, postanowiłem, że dorzuce po prostu jeszcze ćwiczenia na łydki, gdyż mam z nimi problem ;)

Jutro trening z ranka :)

Cielu7

metoda dobra juz dla wytrawnych graczy ze tak powiem...ja sam jednak wole ustalic co ile czego dziennie wcisnąć

Doris.K

Ja rowniez- inaczej ciemno to widze;)

Jestem na masie, wiec zbytnio się tym nie przejmuję, mniej więcej wiem jak mają wyglądać makrosy i jeżeli potrzebuje to zwiększam , nie popadam w skrajność, jednak dzięki za rady, postaram się je wziąść do serca i jeszcze to przemyśle :)

Nie ma to jak snickers po treningu w nagrodę :D

Doris.K

Nie ma to jak snickers po treningu w nagrodę :D

Ulubiony batonik

U mnie każdy jest praktycznie ULUBIONY :D

PLECY + TRICEPS

1.Podciąganie na drążku 5 seri
2.Przyciąganie wyciągu górnego 5 seri
3.Wiosłowanie na maszynie 4 serie
4.Unoszenie tułowia 4 serie

5.Wyciąg górny oburącz 4 serie
6.Wyciąg górny jednorącz 3 serie


MICHA :

-jajecznica + chleb
-TRENING
-mięso + ryż + sos
-mięso + ryż + sos + oliwa
-chleb + jajka


OPIS

Trening z rana, według mnie nawet lepiej, gdybym miał taką możliwość, to częściej bym tak trenował. Dzisiaj poszły plecy, mega intensywnie, pewnie jutro zakwasy będą. Dorzuciłem jeszcze triceps, jednak już mało energi było.

Myślę, czy od poniedziałku nie przejść na większą ilość tłuszczy, a trochę mniejszą węgli,.

A skąd taki pomysł?