Dzień 1.PONIEDZIAŁEK(biceps, triceps)
-uginanie ramion hantlami na przemian
-uginanie ramion gryfem stojąc lub na modlitewniku
-,,21'' trójfaza
-prostowanie ramion na wyciągu
-wyciskanie francuskie nad i pod chwytem
- pompki
Dzień 2 WTOREK.klatka
-Wyciskanie na płasko
-Wyciskanie na wąsko
-rozprątki na płaskiej
-wyciskanie na maszynie siedząc
Dzień3.CZWARTEK plecy
-wiosłowanie hantlami
-przyciąganie gryfu do brzucha
-ściąganie linki do klatki i zza karku
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
Dzień3. Piątek barki i nogi
-wyciskanie żołnierskie z przed i z tyłu głowy
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę
-przysiady ze sztangą
-wykroki
-martwy ciąg
Jak coś jest nie tak to poprawcie .