Plan na masówke do oceny:)

Prosze o sprawdzenie mojego planu i ewentualnie jakieś korekty...
Wszystkie potrzebne dane są do wglądu w profilu...
Z góry dziękuje!

Poniedziałek (Klata + triceps)

Rozpiętki na ławce płaskiej 12-10
Pompki na poręczach wersja na klatkę 10-10-10
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10-8-8
Wyciskanie sztangielek skos dodatni 10-8

WYCISKANIE FRANCUSKIE W LEŻENIU 12-12-10
WYCISKANIE SZTANGIELKI Z ZA GŁOWY 8-10-12
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 6-8-10-12


Wtorek (plecy + biceps + brzuch)

Przenoszenie sztangi 12-10 - rozciągające do klatki
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 15-12-10-8
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 12-12-10-8
MARTWY CIĄG 12-10-8-8

UGINANIE ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(SUPLINACJA) 12-12-12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 12-10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 1-2 x 21

Wnosy nóg w zwisie na drążku 15-12-10
Opad na boki z obciążeniem 15-12-10
Crunch siedząc z drążkiem wyciągu górnego 15-12-10
Spięcia trzystronne z uniesionymi nogami 30-30


Czwartek (barki + nogi + brzuch)

Wyciskanie zębate sztangi skos dodatni 12-10
Wyciskanie sztangielek 12-10-8-8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 14-12-10
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 14-14-14

PRZYSIADY Z SZTANGA 12-10-10-8
PRZYSIADY WYKROCZNE 12-10-10
WSPIĘCIA NA PALCE 16-14-12

Opad na boki ze sztanga na plecach 1x24
"Dziendobry" ze sztanga na plecach 1x12
Skręty na boki stojąc, ze sztangą na plecach 1x24
Skręty na boki w opadzie, ze sztanga na plecach 1x24

jest dobrze :) na plecyki ;d mozesz dorzucic jedno cwiczenie np . ty masz wioslowanie to rob tak wioslowanie sztangi nachwytem ( małpi chwyt) staraj sie szerzej chwycic niz braki i wioslowanie na sztandze skosnej podchwytem ;) pozdrawiam