Thuglife Lecimy nie śpimy

Dieta jest dla slabych :D

DT NOGI
Wypychanie na suwnicy progres 5x15+drop bez przerwy 5x10
Przysiad szeroko z hantla 3x15
Wykroki z hantlami 3x15 na noge
syzyfki 2x20
prostowanie 5x10+drop bez przerw 5x6
MCNPN 3x12
Uginanie lezac 4x15-10
Allachy 4x30-20
Plank 3x60 sec
Rozciaganie
rowerek 20 min

Sniadaniowy omlet kukurydziany

Potreningowy


2 tygodnie po redukcji waga 100kg (+4 kg od konca redukcji) biorac pod uwage codziennie jakiegos cheata nie jest zle,woda podeszla troche,nabilo mnie ladnie,sily na treningu duzo wiecej niz na reduckji. Plan to jeszcze 2 tygodnie trenowac na 80% i nie maxowac z ciezarami i dorzucac tego zarcia i nie dac metabolizmowi zwolnic za bardzo,potem robie hard mass w amerykanskim stylu i mam zamiar w 16 tygodni wrzucic do 115-120 kg. Decyzja taka,iz przerabialem i czysta i brudna mase i wiem ze po 5 msc brudnej masy jestem w stanie zwalic wszystko w niecale 2 miechy a miecha mi wskakuje wtedy wiecej. Po prostu duzooo zdrowego zarcia,jak bedzie okazja to cheat bez stresu o wode i bf poniewaz wiem ze jestem typowym ekto i latwo mi bedzie to zrzucic.

najważniejsze to poznać swój organizm ciśniesz ! :)

Wielu pewnie mnie pojedzie za takie podejscie,ale uwierzcie ze przez 2 lata odmawialem sobie caly czas,i zrobilem na ostatniej masie w 5 miesiecy jedzac po 6-8k kcal wiekszy progress niz przez ostatni rok jedzac tylko zdrowe zarcie trzymajac 4k kcal i nie zalewajac sie. Z 93 dojechalem do 110 kg i wycielem do 97 w 7 tygodni,wiec mysle ze jest dobrze.

Dobrze, że trenujesz regularnie ;) Ja po swojej pierwszej redukcji rzuciłam wszystko w kąt. Treningi, dietę, aeroby - możesz sobie tylko wyobrazić jak się to skończyło :D Nie polecam ;]

Ja wczoraj zjadlem 2,5k kcal w macu procz normalnego bilansu a rano sie obudzilem kilo lzejszy niz dzien wczesniej,nie ogarniam juz tego organizmu. Wychodzi na to ze w dzien nog moge jesc wszystko :D

Jesteś w pięknym okresie po redukcyjnym, nie będzie to trwało wiecznie - wykorzystuj to ;)

Właśnie kręce cardio po klatce i bicku. Jestem zalamany. Lada chwila wchodzę ostro na obroty a przy każdym cw na klatkę boli mnie strasznie i czuje prawy bark.jak ogarnę kasę pojadę do fizjo i zobaczymy co powie. Ostatnio mi to poprawil. Szkoda ze tylko na parę dni

Musisz iść chyba do tego fizjo koniecznie oby pomógł na znacznie dłużej!

Creative może zejście z cięzaru pomoże no chyyba, że już to zrobiłeś

Zrobilem. Wl do prawy nie robilem od pol roku ale przy 80 kg mnie roz... z bolu a rozpietki konczylem na 13 kg bo wiecej sprawialo za mocny bol.