anunnak80
Takie naszły mnie dziś spostrzeżenia i pytania, a więc:
Zerkając w przeszłość myślałem że dobrze się odżywiam i dostarczam dobre składniki a tu jednak dopa. Okazało się że jem źle tzn.za dużo niezdrowych tłuszczy (za dużo wędlin i tłustych mięs) oraz za dużo węgli prostych (myślałem że dużo owoców to zdrowo jednak nie oraz za dużo białego pieczywa, bułki). Dzięki kabo za nakierowanie mnie na dobry tor, pewnie będzie ciężko ale trzeba iść do przodu.
3dzień zmian w żywieniu i zaczynam się lepiej czuć (może to efekt placebo a może i nie ) tak jak bym miał więcej energi a po posiłkach czuję się najedzony ale brak uczucia takiej sytości . Dziś rano zjadłem moją 5 owsiankę w życiu, zacząłem jeść makarony ,ryż i chleb (te brązowe
). Staram się większość potraw gotować na parze .Narazie z mojej diety wrzucę większość tłuszczy (te nie zdrowe oczywiście które towarzyszyły mi codziennie przez oostatnie 10lat) oraz węgle proste, a w zamian wrzucę dobre tłuszcze i węgle złożone.
Mam nadzieję że jest to krok w dobrym kierunku. Dziękuję jak narazie wszystkim za pomoc, napewno się przydała i tu już na wstępie mam parę pytań :
1.Jaki typ budowy mam (zdjęcia 4 strona )wydaje mi się że jestem mezomorfik?
2.Podany link do wzoru na zapotrzebowanie wyszedł mi TDEE 2370/BMR 1619 /BMI 24.91 (zakładając że jestem mezomorfik). TDEE oznacza ilość kalorii na utrzymanie wagi wszystko poniżej to redukcja a wyżej to już na masę?
3.Czy przed i po treningu spożywać lepiej węgle proste które dadzą energię na trening a po nim uzupełnią szybko braki glikogenu(np owoce lub napój z miodem i cytryną) czy jednak lepsze będą złożone (jakiś gainer z owsianki)
Znów się rozpisałem ,ale kto pyta ten nie błądzi podobno. Dzięki i pozdrawiam
Zmieniony przez - anunnak80 w dniu 2014-12-01 12:45:49
Zerkając w przeszłość myślałem że dobrze się odżywiam i dostarczam dobre składniki a tu jednak dopa. Okazało się że jem źle tzn.za dużo niezdrowych tłuszczy (za dużo wędlin i tłustych mięs) oraz za dużo węgli prostych (myślałem że dużo owoców to zdrowo jednak nie oraz za dużo białego pieczywa, bułki). Dzięki kabo za nakierowanie mnie na dobry tor, pewnie będzie ciężko ale trzeba iść do przodu.
3dzień zmian w żywieniu i zaczynam się lepiej czuć (może to efekt placebo a może i nie ) tak jak bym miał więcej energi a po posiłkach czuję się najedzony ale brak uczucia takiej sytości . Dziś rano zjadłem moją 5 owsiankę w życiu, zacząłem jeść makarony ,ryż i chleb (te brązowe
). Staram się większość potraw gotować na parze .Narazie z mojej diety wrzucę większość tłuszczy (te nie zdrowe oczywiście które towarzyszyły mi codziennie przez oostatnie 10lat) oraz węgle proste, a w zamian wrzucę dobre tłuszcze i węgle złożone.
Mam nadzieję że jest to krok w dobrym kierunku. Dziękuję jak narazie wszystkim za pomoc, napewno się przydała i tu już na wstępie mam parę pytań :
1.Jaki typ budowy mam (zdjęcia 4 strona )wydaje mi się że jestem mezomorfik?
2.Podany link do wzoru na zapotrzebowanie wyszedł mi TDEE 2370/BMR 1619 /BMI 24.91 (zakładając że jestem mezomorfik). TDEE oznacza ilość kalorii na utrzymanie wagi wszystko poniżej to redukcja a wyżej to już na masę?
3.Czy przed i po treningu spożywać lepiej węgle proste które dadzą energię na trening a po nim uzupełnią szybko braki glikogenu(np owoce lub napój z miodem i cytryną) czy jednak lepsze będą złożone (jakiś gainer z owsianki)
Znów się rozpisałem ,ale kto pyta ten nie błądzi podobno. Dzięki i pozdrawiam
Zmieniony przez - anunnak80 w dniu 2014-12-01 12:45:49
You don't get what wish for, you get what you work for.
kabo9
ojan
. 
Amidoman
ten_nowy2
. Zobaczę jak dokonca roku z tym pójdzie jak nic się nie ruszy obetnę jeszcze węgle i wskocze na jakiegoś FBW.
