[Blog]Fryto/GRIND THAT SH1T - dziennik treningowy

U mnie też się zaczeło, niby studiuje dietetykę, a kolosy mam w weekend z prawa i BHP, jak Ci poszlo ?

Ciężko powiedzieć. Może ugram z 50%. Zależy od tego jaki będzie najwyższy wynik w grupie, bo to będzie uznawane za 100% i pozostałe wyniki będą liczone nie w stosunku do maksymalnej możliwej liczby punktów do zdobycia, ale właśnie w stosunku do najlepszego wyniku wewnątrz grupy. Najważniejsze, że mam za sobą. Za tydzień się okaże jaki wynik

Toż to zaj***y sposób dla studentów, żeby bez problemu zaliczać koła wystarczy trochę wiedzieć i ogarnąć prymusów, żeby nie chcieli za wszelką cenę się wybijać nie wiadomo jak ponad poziom i gitara

Niestety, ale tak to nie działa.

26.11.2014 Środa

Przed treningiem wziąłem sobie ze 2/3 porcji przed-treningówki, którą dostałem razem z ostatnim zamówieniem z SFD. Ćwiczyło mi się bardzo dobrze, ale w sumie to już od 9 tygodni ćwiczy mi się bardzo dobrze. Jakichś wielkich efektów nie czułem.

Trening:

Najłatwiej dziś poszedł martwy ciąg, spokojnie mogę dokładać ciężaru. W ściąganiu wyciągu górnego w ostatniej serii zmniejszyłem ciężar i zrobiłem ściąganie za głową, zamiast do klatki. Podobnie w wyciskaniu francuskim – ostatnią serię zrobiłem bardziej czachołamacze niż typowe wyciskanie. W ‘amprapach’ przysiad poszedł dziś wyjątkowo ciężko. Reszta bez problemów – być może dlatego, że przed martwym i wyciskaniem zrobiłem bardzo długie przerwy po 3-4 minuty.

1) przysiad: 6x4 – 90kg
2) martwy ciąg: 6x4 - 105kg
3) wyciskanie na ławce poziomej: 6x4 – 65kg
4) podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 4x5
5) ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki: 3x12 - 40kg + 2x10 – 45kg
6) wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną: 1x10 – 20kg + 4x10 – 25kg
7) łydki na maszynie jednonóż: 3x15 – ciężar ciała
8) przedramię ze sztangą: 3x20

+
AMRAPS:
Przysiad: 20x70kg
Martwy ciąg: 20x85kg
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 20x55kg

Dieta:

1) spaghetti
2) łosoś grillowany z frytkami i brokułami
3) pieczywo pełnoziarniste posmarowane pastą z awokado z twarogiem i jogurtem greckim, szczypiorem i czerwoną cebulką


Kcal: 3110
B: 188
T: 94
W: 360

Posiłki apetyczne. Aż chyba też upiekę sobie ziemniaki w weekend

Ja to w Tefal-Actifry zawsze ziemniaki robię

Fryto

Nie do końca jest to takie proste. Tempo metabolizmu jest zależne od wielu czynników, a masa mięśniowa jest tylko jednym z nich. Adaptacja metaboliczna zachodzi w obie strony - można sobie spartaczyć metabolizm głodówkami nawet przy sporej masie mięśniowej. Można też rozpędzić metabolizm do wysokiego pułapu bez przybierania dużej ilości masy mięśniowej. Jeśli uda się to drugie to można zejść do niskiego bf bez dużej masy mięśniowej i to stosunkowo łatwo. To jest właśnie mój cel. Poza tym, jeśli organizm ludzki nie jest w stanie w ciągu miesiąca zbudować więcej niż 1 kg mięśni co odpowiada 7700kcal, to po podzieleniu tego przez liczbę dni, teoretycznie, optymalna nadwyżka kcal to 250-300kcal dziennie / budowanie 0,2-0,25kg mięśni tygodniowo. Wiadomo, że to tylko matematyka i teoria. Na razie widzę co się dzieje patrząc w lustro i w wagę oraz w wyniki siłowe i uważam, że idę w dobrym, albo nawet w bardzo dobrym kierunku.

Zmieniony przez - Fryto w dniu 2014-11-26 16:22:22

Fryto, ale Ty tak książkowo piszesz, czy ze swojego doświadczenia?

Zależy o co pytasz. Jeśli chodzi o wyliczenia matematyczne, to są one oparte na badaniach naukowych, tutaj ze strony SFD w dziale 'badania naukowe'. Jeśli chodzi natomiast o kwestię metabolizmu, to opieram się na tym co mówił w ostatnim czasie Layne Norton.
Każdy ma jakiegoś swojego guru, a On akurat jest moim.

Jedz boś szczypior a nie kalkuluj

Zmieniony przez - WaCki w dniu 2014-11-27 16:06:49