Plan do oceny

Witam państwa, chciałbym żebyście sprawdzili mój plan, jestem aktualnie na redukcji lecz stosuje plan jak na masę by nie utracić zbyt dużo siły czy ma to jakiś sens? Aktualnie zeszyłem z 97kg do 84 i tnę dalej i np w wyciskaniu na płaskiej siła spadła o 10kg. Stosuje metodę piramidy czyli zmniejszam powtórzenia lecz dodaje KG

Poniedziałek Barki + kaptury
Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 4s 12,10,8,6
Wyciskanie hantli 4s 12,10,8,6
Wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy 3s12,10,8,6
Unoszenie hantli bokiem w górę 3s 12,12,10
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s 12,12,10

Kaptury
Szrugsy z hantlami 3s 20,20,15
Szrugsy z sztanga za plecami 3s 20,20,15

Cardio
30min crosstrainer
sauna

Wtorek Plecy
Podciaganie szerokim chwtyem do klatki 4s max,max,max
Martwy ciag 4s 12,10,8,6
Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem (wiosłowanie) 4s 12,10,8,6
Podciaganie hantli w opadzie 4s 12,10,8,6

Brzuch

Cardio
30min crosstrainer
sauna


Środa Klata
Wyciskanie sztangi płaska 4s 12,10,8,max
Wyciskanie sztangi skos dołowydatni 4s 12,10,8,max
Wyciskanie hantli skos dodatni 4s 12,10,8,max
Rozpiętki 4s 12,12,10,10

Cardio
Crosstrainer 30min
Sauna

Czwartek Tric+Bic+Przedramię
Bic
Uginanie ramion gryfem łamanym stojąc 6s (3s szeroki 3s wąski ) 12,12,10
Uginanie ramion sztangielki na modlitewniku 3s 12,12,10
Uginanie ramion sztangielki styl młotkowy 3s 12,12,10

Tric
Wyciskanie francuskie hantle stojąc 3s 12,12,10
Wyciskanie francuskie leżąc gryf łamany 3s 12,12,10
Prostowanie ramienia hantel w opadzie tułowia 3s 12,12,10
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s 1512,10

Przedramię
Uginanie nadgarstków sztanga podchwyt w siadzie 3s 20,15,12
Uginanie nadgarstków sztanga nachwyt w siadzie 3s 20,15,12

Brzuch

Cardio
Crosstrainer 30min
Sauna

Piątek Nogi
Przysiad z sztangą na karku 4s 12,10,8,6
Wykroki 4s 20,15,12,12
Wypychanie na suwnicy 4s 12,10,8,6
Prostowanie nóg w siadzie 4s 20,15,15,12
Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg 4s 25,25,20,20
Wspiecia w siadzie 4s 25,25,20,20

Cardio
Crosstrainer 30min
Sauna

Sobota
Crosstrainer 40min


Niedziela
czasami 40min crosstrainer czasami dnt zależy jak mi się chcę

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Przepraszam zapomniałem o ankiecie
Wiek : 19
Waga : 84
Wzrost : 183
Staż treningowy: 2lata
Obwód pasa: 84
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): silownia 5xtyg
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: bdb
Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bialko spalacz
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: duże
Cel/problem/opis: sprawdzenie planu

Zmieniony przez - LocaL w dniu 2014-11-22 22:47:19

silowy moze byc.
jednak nie za duzo tych aerobow/wydolnosciowych?
oraz saunta po wysilku fizycznym nie jest dobrym pomyslem dla naszego ukladu krazenia

Chciał bym się wyciąć wiec myślałem ze sauna mi w tym pomoże, jeśli więcej z tego złego niż dobrego mogę zrezygnować, co do areo może być jakoś daje rade