TEST - BSN, MASA - by Monos

Banan dał zielony i już mnie namierzyli
Dzięki, musi być!

Zmieniony przez - Monos w dniu 2014-11-19 22:40:52

DZIEŃ 6









KLATKA + TRICEPS

1.WL 65kg12p / 70kg10p / 75kg6p / 80kg5p

2.WL HANTLE plasko 22kg12p / 24kg10p / 26kg6p

3.HAMER KLATA 30kg12p /35kg10p/ 40kg8p

4.rozpiętki na maszynie 2x15p 35kg




5.Prostowanie rąk na bramie 25kg/30kg/35kg/40kg

6.wyciskanie wąsko na suwnicy 10p / 10p /8p

aero: po treningu marsz na bieżni pod górkę 10min


-true-mass 100g po treningu

-no-xplode porcja przed treningiem

-cellmass porcja po treningu



Zmieniony przez - Monos w dniu 2014-11-19 22:54:11

Fajna relacja!

Wymieszaj normalnie NOX w szejkerze, tylko otworz szybko po kazdym mixie zeby soda sie ulotnila- zero grudek, piany tez mniej.

Siema

Jeśli chcesz tak faktycznie prawdziwą masę zrobić to albo dodaj kcal albo wy.p.ierdol trochę tych aerobow bo na końcu się okaże że będzie srocz i na wadze plus 1,5 kg

Pozatym nie wyglądasz na endo więc niep******ilbym się z kcal imo

Powodzenia

no wkoncu ruszyles! bede obserwowal :)

Szybko to można, ale się zalać a oto w tym nie chodzi.
Oczywiscie zdaję sobię sprawę, że i tak trochę fatu dojdzie dlatego tymbardziej musze to kontrolować bo jednak na sobie tez go troszke mam a nie chce wyglądać jak świniak.
Nie ma bata musi byc dobrze, trzymam michę, nie obijam sie na treningach, i wysypiam się dodatkowo kozackie suple, to juz wisienka na torcie, musi iść !!
waga poszla w górę juz kilogram, a to dopiero początek, co będzie na podsumowaniu?

Zobaczycie sami, zapraszam do sledzenia:)

O proszę :D Monos ładny zestawik, powodzenia !

DZIEŃ 7








BRZUCH + PRZEDRAMIĘ

1.Allahy 35kg210p / 35kg10p

2.Brzuszki na piłce 3x 15p

2.Skośne brzucha brama 25kg15p / 30kg15p / 35kg15p

3.Zwijanie przedramion sztanga35kg + trzymanie 90kg sztangi jak najdłużej x3

4.Zwijanie w podporze o kolano sztangi 3x15p

AERO: bieżnia 20min

trochę odcinek lędźwiowy mnie bolał dlatego lekko te allahy


-true-mass 100g po treningu

-no-xplode porcja przed treningiem

-cellmass porcja po treningu

DZIEŃ 8









1.Wznosy hantli na boki jednorącz 10kg15p / 14kg12p / 14kg10p drop na 8kg>6kg

2.Wyciskanie sztangi na suwnicy rolkowej 12p20kg/ 10p30kg / 8p40kg >30kf >20kg

3.Podciąganie sztangi do brody 13p40kg / 10p50kg / 8p55kg

4.Uginanie ramion sztanga8kg Na stronie sztangi: 7,5kg / 10kg / 12,5kg / 15kg




5. Uginanie hantli suplinacją 8kg / 10kg / 12kg / 16kg

6. Uginanie ramion na modlitewniku 12p20kg / 12p25kg /10p30kg


No-xplode przed treningiem 1 porcja

Cellmass porcja po treningu

True-mass po treningu 100g

DZIEŃ 9,







Weekend bez treningu jedynie dziś wieczorem naszło mnie na lekkie rozciąganie nóg, a tak to cały dzień na zjeździe.