Trening dwa razy w tygodniu.

Witam. Z siłownią mam stycznosc od jakichs 2 lat... byly wzloty i upadki, efekty raczej mierne ale samopoczucie po cwiczeniu zawsze doskonale. Od pazdziernika jestem studentem AWF i z braku czasu silownie odpuscilem sobie. Teraz mysle o powrocie ale tylko i wylacznie w weekendy tzn. sobota niedziela... Tyle jestem w stanie znalezc czasu. Teraz pytanie od jakiego treningu zaczac powrot. Piorytetem jest dla mnie klatka oraz plecy... o ile mozna miec jakis piorytet w treningu 2 razy w tygodniu. Pytanie co dalej ? Jakies FBW ? Czy treningu gora/dol ? Push/pull ?

Odnosnie nog raczej staralbym sie skupic na rozbudowie tylu uda zeby wyrownac dysproporcje.


PS. Niech ktos poprawi ten tytul bo ja nie wiem czemu nie moge

Zmieniony przez - cayman w dniu 2014-11-20 14:06:45

Dwa dni to zbyt mało aby dać organizmowi bodziec do rozwoju masy mięśniowej.
Zresztą jak sobie to wyobrażasz? tygodniowa przerwa, to jak zaczynanie od początku.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-11-20 15:08:51

No ale na pewno lepsze to niz nie cwiczenie w ogole :)

Naprawde przez 2 dni w tygodniu nie idzie zrobic jakiegos sensownego treningu ? :D

Na studiach mam teraz 3 razy w tygodniu zajecia sportowe ( gimnastyke, plywanie, koszykowke, taniec). Chce po prostu sie jakos ruszac gdy jestem na weekend w domu.. A miotac sie na silowni jak laik bez planu to raczej traci sens.

Jeżeli Twoim celem jest po prosty aktywny tryb życia i poprawienie wydolności to śmiało, trenuj.
Podział PUSH/PULL w takiej sytuacji nie ma najmniejszego sensu, system dwudniowy, dzień po dniu pogarsza rozplanowanie treningu./

Czyli FBW ?

Zastanawialem sie jeszcze nad kalistenika jako formie cwiczen w ciagu tygodnia.. ale jakos nie potrafie sie przkeonac do tego... owszem jak ktos to uprawia to jest w stanie zrobic rzeczy ktore przecietny czlowiek nei jest w stanie... ale pod wzgledem estetycznym to raczej be szalu. Dlatego dodalbym do tego silownie w weekend

Zmieniony przez - cayman w dniu 2014-11-20 16:53:03

Najlepszym rozwiązaniem w takim przypadku będzie FBW

Plan góra dół. Rób wersję objętościową, np 10x10 przysiady z uginaniami/rdlem, na górę 10x10 wyciskania leżąc + podciągania/wiosło i uzupełniasz 3-4 ćwiczeniami po 3-4 serie.

Propozycja niemieckiego treningu objętościowego GVT (dla zaawansowanych w celu przełamania stagnacji, budowania masy mięśniowej)

Dzień 1. klatka, plecy
- wyciskanie sztangi na skosie w górę: 10 x 10
- wiosłowanie sztangą w opadzie: 10 x 10
- wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej: 3 x 10
- podciąganie na drążku: 3 x max

Dzień 2. nogi, brzuch
- przysiad: 10 x 10
- martwy ciąg na prostych nogach: 10 x 10
- prostowanie nóg na maszynie: 3 x 10
- wznosy nóg leżąc: 3 x max
- unoszenie nóg wisząc na drążku: 3 x max
- spięcia brzucha: 3 x max

Dzień 3. wolne

Dzień 4. barki + ramiona
- uginanie przedramion: 10 x 10
- wyciskanie francuskie: 10 x 10
- wyciskanie sztangielek nad głowę: 3 x 10
- wznosy bokiem: 3 x 10

Dzień 5. wolne

Podziel sobie na 2 razy w tyg. i zmieniaj

Zmieniony przez - Nakano w dniu 2014-11-21 13:47:13

Dziękuję, że skopiowałeś z internetu plan, który jest dokładnie tym samym,co przed chwilą napisałem.

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-11-21 13:52:06