Mam 15 lat, dopiero zaczynam z treningami.
W miare możliwości prosiłbym o dodanie jakichś dodatkowych ćwiczeń do niektórych partii mięśniowych (np. biceps), ponieważ jest tam tylko jedno ćwiczenie oraz sprawdzenie ogólnie planu.
#Poniedziałek
-Klatka piersiowa
wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie po 8 - 12 powtórzeń
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 3 serie po 8 - 12 powtórzeń
rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej - 3 serie po 8 - 12 powtórzeń
-Triceps
prostowanie przedramion w opadzie tułowia - 3 serie po 8 - 12 powtórzeń
#Środa
-Biceps
uginanie przedramion ze sztangielkami - 4 serie po 10 - 14 powtórzeń
-Plecy
podciąganie się na drążku w szerokim nachwycie - 3 serie po 8 - 12 powtórzeń
przyciąganie drążka na wyciągu pionowym - 1 seria 15 powtórzeń, 2 serie po 8 - 12 powtórzeń
#Piątek
-Nogi
przysiady ze sztangą na barkach - 3 serie po 8 - 12 powtórzeń
wyciskanie nogami - 2 serie po 12 powtórzeń, 2 serie po 8 - 12 powtórzeń
Łydki
wspięcia na palce z hantlami - 3 serie po 15 - 20 powtórzeń
Barki
wyciskanie sztangi z klatki - 3 serie po 8 - 12 powtórzeń
unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3 serie po 8 - 12 powtórzeń