SEBASTIAN KOWALSKI - DEBIUTY 2015

Zapowiadał się straszny dzień, zaspałem i spóźniłem się na trening, nie chciało się z domu wyjść. Musiałem sięgnąć po tajną broń, tak więc wypiłem porcje show time+15mg E, która postawiła mnie na nogi i poszedłem robić nogi Prawy prostownik dokuczał mi troche po ostatnich plecach także nie szalałem ale postawiłem na wysokie powtórzenia 12-30, rest pauzy, czasem drop set.

wyprosty obunóż siedząc
suwnica
przysiad szeroko na smith
ss uginania jednonóż
ss wyprosty jednonóż
ss MC proste nogi z linka wyciagu dolnego

Poszło super, az mam stan euforyczny hehe i zrobiłem fotke




Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2014-11-14 10:34:03

Dałeś radę! U nas nie było nic lepiej...wstaliśmy zmęczeni (jak to młode małżeństwo hehehe) i snuliśmy się jak ameby po siłowni.
Były nogi i udało się wykonać plan Ja tak - Syla po modyfikacji

a ja dzisiaj ledwo chodzę tak ładnie nogi wczoraj zrobiłam. chociaż dzień był ciężki i zaspany.

Zmieniony przez - natiwu w dniu 2014-11-15 11:40:39

Tak jak Artur pisał u nas też lipa była rano Ale lecimy dalej!
Natiwu - dzielna jesteś, ja nadrobię dzisiaj

Artur Ś.

Dałeś radę! U nas nie było nic lepiej...wstaliśmy zmęczeni (jak to młode małżeństwo hehehe) i snuliśmy się jak ameby po siłowni.

W tej sytuacji masy za wiele nie zbudujecie
Ale skorzystają na tym mięśnie brzucha
Nie wiem czy wiecie, że Ojan propaguje planki w/g swojej metody.
"Plank dynamiczny czyli z głębokimi wrażeniami!"
Może się przyda

Giaurnemo

Artur Ś.

Dałeś radę! U nas nie było nic lepiej...wstaliśmy zmęczeni (jak to młode małżeństwo hehehe) i snuliśmy się jak ameby po siłowni.

W tej sytuacji masy za wiele nie zbudujecie
Ale skorzystają na tym mięśnie brzucha
Nie wiem czy wiecie, że Ojan propaguje planki w/g swojej metody.
"Plank dynamiczny czyli z głębokimi wrażeniami!"
Może się przyda

Akurat my w naszych plankach budujemy wszystkie mięśnie Druga sprawa nasz trening trochę trwa -czyli ma wymiar cardio a czasem nawet interwału hahaha.

Dziś poleciałem jeden z ulubionych zestawów czyli klata z barkami przód i bok. Pompa bdb, zaczynam się nabijać, myśle że idzie to w dobrym kierunku.

KLATA+BARKI
Wyciskanie sztangi na skosie w góre
Rozpietki hantle
Ss Brama dół
Ss wyciskanie płasko na maszynie
Brama góra
Ss wycisk przed sobą wąsko smith
Ss unoszenie przed siebie odważnika
Ss2 unoszenie na boki hantle
Ss2 unoszenie na boki maszyna

Zdjęcia troche prześwietlone nam wyszły jakoś dziwnie no ale cos tam widac.

od kiiedy wycinka pod zawody?

Zdecydujemy 13 grudnia jak się spotkamy z Arturem ale sądząc po mojej tłustości szybciej niż myslimy :D

Myślę, że już czas, moim zdaniem masz za duży bf nawet jak okres masy. To szczere, a niezłośliwa opinia