[Blog]Fryto/GRIND THAT SH1T - dziennik treningowy

22.10.2014 Środa

Świetnie się dziś czułem od rana. Nawet na wykładzie nie chciało mi się tak bardzo spać jak to zwykle jest.

Trening:

Jest jeszcze trochę zapasu. Pierwsza seria zawsze jest najcięższa, a potem coraz lżej. Myślę, że będę w stanie progresować ciężarem do końca roku.||
Jutro postaram się wrzucić filmiki z dzisiejszego treningu, włącznie z AMRAPami 

1) przysiad: 6x4 – 85kg
2) martwy ciąg: 6x4 - 100kg
3) wyciskanie na ławce poziomej: 6x4 – 62,5kg
4) podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 4x5
5) ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki: 4x12 - 40/45kg
6) skull crushers/wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną: 4x12 - 25kg
7) łydki na maszynie smitha: 3x20 – 50/60kg
8) przedramię ze sztangą: 1x20 + zwis na drążku 1x45 sec
+
AMRAPS:
Przysiad: 26x65kg
Martwy ciąg: 21x80kg
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 23x52,5kg

Dieta:

Łopatkę zrobiłem podobnie jak Pan w kanale na youtube ‘gotujztrenerem’ . Tylko pokroiłem ją wcześniej w plastry i nie chciało mi się używać patelni więc wszystko wrzuciłem od razu do naczynia żaroodpornego i zapiekłem.
Kupiłem łopatkę niby odtłuszczoną w Lidlu, ale i tak wyciąłem z niej chyba z 50g tłuszczu. Do tego nie ma nigdzie tabeli kalorycznej dla tego produktu. I weź to wlicz w bilans …

Łopatka wyszła nieco twarda więc jeszcze dopiekłem ją 15 minut. Myślę, że jutro będzie jeszcze lepsza

1) kurczak ryżem, cukinią i jabłkiem + budyń
2) omlet na maśle i pomidorach z kajzerkami i serkiem wiejskim ze szczypiorkiem + jabłko
* jogurt truskawkowy light
3) pieczona łopatka wieprzowa z ziemniakami i warzywami + lody + orzechy

Niestety nie złapało mi ostrości na drugim i trzecim zdjęciu.

Kcal: 3150
B: 183
T: 94
W: 380

13.11.2014 Wtorek

W sobotę wypada impreza. Tym razem jednak nie zamierzam zabalować tak jak ostatnio, że potem 2 dni z życia wyjęte… Za 2 tygodnie są Andrzejki więc pewnie wpadnie kolejna impreza, ale to się jeszcze zobaczy.

Aha, impreza = alkohol

Trening: Wolne

Dieta:

Została mi resztka mleka kokosowego więc najpierw wypiłem sobie nieco kawy właśnie z tym mlekiem, a resztę zjadłem samą do obiadu.
Do ziemniaków tym razem dodałem nieco mleka i rozgniotłem je. Zdecydowanie lepiej pasują w takiej wersji do łopatki.
Poza tym to nie doszacowałem ilość zjadanej przeze mnie łopatki, dlatego jutro muszę odjąć trochę kcal, pewnie ze 100-150, aby się to troszeczkę wyrównało.

Niestety nie mam pomysłu na jutrzejszy posiłem po-treningowy. Chyba wejdzie ryż na mleku…

1) kurczak z cukinią i jabłkiem + mleko kokosowe + śliwki + jogurt owocowy light
2) łopatka na ostro z ziemniakami
3) sałatka jarzynowa z bułkami pszennymi z szynką i mozzarellą


Kcal: 2670
B: 161
T: 74
W: 319

Wrzucam obiecane wczoraj filmy ze środowego treningu:

Treningi lecisz na czczo czy po posiłku?

Powoli już fajne ciężary wchodzą ;) No i siłka wydaje się ekstra, prawie nikogo nie ma :D

Łopatkę wliczaj normalnie, jest w dzienniku potraningu.pl łopatka podana.
Filmiki mi nie wchodzą.

Ale to jest łopatka odtłuszczona + wycinam niepotrzebny i brzydki tłuszcz. Wliczam 6g tłuszczu na 100g mięsa :P

A filmiki to nie wiem czemu nie wchodzą, mi normalnie się odtwarzają.. Próbowałaś otworzyć w samym youtbue, a nie przez sfd?

W takim razie odejmij trochę tłuszczów. Filmiki mi działają.

14.10.2014 Piątek

Chciałem dziś nieco odespać, to mnie sąsiad z rana zbudził wierceniem i tyle mam z odespania. Na treningu jednak czułem się bardzo dobrze.
Ponadto chyba wyleczyłem już w pełni kontuzje, z którymi zmagałem się od początku dziennika, choć nawet o nich nie wspominałem. W każdym razie zarówno lewe kolano i prawa noga nie dają już żadnych negatywnych objawów, co bardzo cieszy.

Trening:

W dalszym ciągu jest zapas, co bardzo cieszy. Wiosłowanie hantlą zrobiłem dziś z nieco mniejszym pochyleniem tułowia niż zwykle i tak zostawię, bo wydaje mi się, że lepiej to na mnie działa.
Piątek jest dniem z najlżejszym treningiem i za tydzień zamierzam z tego względu dołożyć 1 serię zwiększając w ten sposób objętość.

1) przysiad: 5x7 – 75kg
2) martwy ciąg: 5x7 – 90kg
3) wyciskanie na ławce poziomej: 5x7 – 57,5kg
4) wiosłowanie hantlą: 4x12 – 20/22,5kg
5) unoszenie hantli przodem + bokiem: 2x12+12, 2x10+10 – 4/5/6/5kg
6) prostowanie tułowia bokiem: 2x12 - +3kg + spięcia na skośne brzucha 2x30

Dieta:

Dziś doliczyłem niedoszacowaną łopatkę z poprzednich dni, dlatego i białka i kcal wyszło więcej niż w rzeczywistości
Ryżu użyłem basmati, a nie parabolicznego jak do tej pory i wyszło znacznie smaczniejsze. Ryż ten jest miększy i fajnie wchłonął całe mleko.

1) ryż na mleku z WPC + lody z WPC
2) łopatka z ziemniakami
3) sałatka jarzynowa z bułkami wieloziarnistymi z awokado i szynką + reszta łopatki

Kcal: 3150
B: 218
T: 70
W: 382