Crossfit by Łukasz Trzonkowski - dziennik treningowy

jedyna droga!!!

Niedziela leniwa ale trening trzeba zrobić :)

Zaczynamy :

Press+ push press+ push jerk za kazdym razem dokładamy ciężar , odpoczynek 90 s i wracamy od początku ( 3 sets)

press 65% 1 rm - Max Efort ( 2 sets)

20 C&J 75 % 1 rm na czas

WOD 1

1500 run
1500 row
150 Du
15 Mu bar


Wieczorem :

35 min Bike EASY

ja niestety caly weekend poza domem tylko praca w wiekszosci brak odpoczynku niestety tak do przyslego tyg

Nadrobisz:) zresztą nie tylko samymi treningami człowiek żyje ...

Dziś :
Sprinty
6x 50 m
6 x 100 m
3 x 200
2 x 400

1600 m easy

Wieczorem :

Wod 1
45 pull up
45 thrusters 42,5 kg

Wod 2
3 rft
1000 m row
15 Hsp strikt
10 box Jumps overes 70 cm

Ogniem !!!

w weekendy dlatego staram sie nie trenowac bo czesto cos wypada .... weekend na nogach ale mega pozytywny

Trening na dziś :

3 rundy wszystko ME
RING DIPS
RING PUSH UPS
BAR PULL UPS WIDE GRIP
CHIN UPS RING

3 km run
then
30 min AMRAP
5 pull ups
10 clapping push ups
15 HPC 40 kg
20 Goblet squat 32 kg
25 Du

ile jeszcze lukasz do tego startu ???

Tomku do najważniejszego startu dwa tygodnie , a juz za tydzień Amarok Challange w Białystoku - też duża impreza.

Trening na dziś :

rano : 5 km run

sesja 1 :
C&J 3x3 (80 %)
Clean Pull 3x3 ( 105 %)
DL 3x 2 ( 90 %)

Fs 5x 5 (75%)


Wod 1
3 RFT
10 BOX JUMPS
15 WBS
20 PUSH UPS

WOD 2
5 Mu -s
10 THRUSTERS 40 kg

Poniedziałek :
Pc +pp
2+3( 3 sets)
1+3 (3 sets)

Fs
5x5 80%1 rm

Bs
3x3 80 % 1 rm

Wod 1
Fran 21-15-9
Thruster 42,5
pull up

Wieczorem :

5 km run

no to juz niewiele czasu zasuwasz do samego konca czy jakas mala refgeneracja przed strartem