Czy warto kontynuować IF?

Witam!
Chciałbym zasięgnąć waszej rady, a mianowicie czy powinienem dalej kontynuować IF czy raczej lepiej będzie przejść na diete zbilansowaną. Ćwiczyłem 3 razy w tygodniu, ale od soboty dodałem interwały w dni nietreningowe, początkowo byłem bardzo zadowolony z efektów, ale są one co raz mniejsze, a waga stoi w miejscu mimo tylu wyrzeczeń, co jest bardzo demotywujące. Najgorzej czuję się wieczorem przed pójściem spać, gdy głód jest nie do wytrzymania, ale jakoś sobie z tym radzę. IF prowadzę od 15 października do teraz, wcześniej przez jakiś czas(około miesiąca lub dłużej) byłem na diecie zbilansowanej.
Może zaproponujecie mi jakieś zmiany lub "wytkniecie" błędy.

Wiek: 19
Waga: 71
Wzrost: 177

Dieta: IF 19/5, 2000kcal, 140-170b 60-70t reszta węgle. Zawsze pilnuję macro i kalorii.
12:00 1 posiłek(bez węgli): serek wiejski lekki + jajecznica z 4-5 jaj
15:00 trening
16:30 2 posiłek: ryż/ziemniaki/kasza + mięso
17:00 3 posiłek: Shake(twaróg chudy+mleko+coś na dobicie węgli np. płatki owsiane lub owoce)
Poza tym kilka kaw/herbat posłodzonych słodzikiem.

Treningi:
Poniedziałek: FBW+20min aeroby
Wtorek: Interwały(5min rozgrzewki, trucht i rozciąganie + 7 cykli 90s trucht 30s sprint )
Środa: FBW+20min aeroby
Czwartek: Interwały
Piątek: FBW+20min aeroby
Sobota: Interwały

Suple: Kreatyna Mono Vitalmax - DT: 5g przed i po treningu, DNT: 5g rano na czczo

Zdjęcia:
19.10.2014



03.11.2014





Zmieniony przez - Lothes79 w dniu 2014-11-09 23:22:18

zalozyłeś kilka tematów:
https://www.sfd.pl/IF__potrzebna_rada-t1044834.html
https://www.sfd.pl/Początki_z_IF-t1046482.html

skorzystałeś z jakiś rad?
czy co 2 tygodnie po prostu pytasz sie co dalej?

btw - jesli dane prawdziwe to schudłeś 2kg
czego się spodziewałeś po IF?
ze w 3 tygodnie co się stanie?

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-11-09 23:31:36

Tematy, które podałeś są przedawnione i nie mają wiele wspólnego z moim pytaniem. Skorzystałem z wielu rad i sporo rzeczy poprawiłem. Chciałem po prostu informacji od osób, które stosowały obie metody.

jak z przestrzeganiem diety?
bo według Ciebie to przedawnione tematy - ale te kilka tygodniu temu podane kilka menu były dalekie od ideału

zmieniasz cos w diecie czy od początku redukcji robisz podobnie?
podobne btw?

jest cos takiego jak adaptacja metaboliczna
pisząc w skrócie - dieta bez zmian po pewnym czasie przestaje działać
czy to masa czy redukcja,nie ma znaczenia
gdzie w teorii to minus/plus - w praktyce po kilku tygodniach staje sie bilansem na zero

dlatego po wejściu na dietę redukcyjna przez pierwsze 2-4tygodnie są jakieś efekty - później efektów brak
bo nie ma zmian







Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-11-10 01:49:11

dziwnie masz jakoś to rozłozone i jeszcze to okno 5 h

Jeśli chodzi o przestrzeganie diety to raczej nie mam sobie nic do zarzucenia, nie podjadam, nie jem śmieci itp. Zdarzyło mi się zrobić jednego cheat meala, który był jakieś 600kcal ponad moje zapotrzebowanie. Co do różnorodności to nie jem ciągle tego samego, jem zdrowo żeby mieścić się w macro i zapotrzebowaniu. Jeśli chodzi o kcal, to zaczynałem z 2200 i uciąłem to do 2000, ale nie chciałem więcej ciąć z wiadomych powodów.

@Lodzianin1 uważasz, że jest zbyt krótkie? Powinienem przedłużyć do 6h?

Mam podobną wagę białko trzymam120- 150g, tłuszcze 70g, reszta w zależności czy masa czy redukcja podbijam węglowodany. Podejrzewam że u ciebie trening jeszcze nie daje tyle ile byś oczekiwał. Dieta na papierze wygląda średnio ale bez tragedii masło roślinne zamień na extra 82% tłuszczu. Zwiększaj ciężary na sztandze i dopracuj dietę do siebie obserwuj i cierpliwości

Minimum 6h a nawet 8h. W jakim celu ustaliłeś aż takie krótkie?

Wyczytałem, że im krótsze okno tym lepsze efekty, a nie należy skracać poniżej 4h

gdzie wyczytałeś?

Tutaj na forum na pewno nie uzyskałeś takiej informacji. Takim skracaniem okna możesz sobie tylko przysporzyć problemów.