Rafał Noras w drodze po wymarzoną sylwetkę.

bez przypraw powiadasz? otarlo się o Hard core

Spoko fotki, z twarzą nie jest tak źle, włosy zapuścić, nażelować i jeszcze w męskiej byś dał radę

Co do przypraw to zależy jakie się dodaje, większość tych posypek do kurczaka to straszny syf chyba, że jakieś zioła to co innego ja też nie dodawałem przypraw w sezonie startowym, piekłem piersi pod folią w piekarniu, żeby nie wysychały, dodawałem tylko soli, czasem je posypałem granulowanym czosnkiem i nic więcej

Mariusz wlasnie czasami sobei tez czosnku dodam ;) Dzis poszalalem i zmielilem piersi z kapusta ;)
bo zmiana w diecie diametralna jest dlatego sie ratuje

ROKKO - hardcore to jest jak mam smaczne jedzenie i po 30 min siedze naprzeciwko wafli lub czegos slodkiego i ze soba walcze;D

Zmieniony przez - Muczakos94 w dniu 2014-11-09 10:17:35

Kurczaka bez przyprawy to bym chyba nie wciągnęła a na pewno już nie ze smakiem
Jak cudownie, że jest węgierska i nic więcej mi nie potrzeba

co do słodkiego... wiem o jakiej walce mówisz czemu ja tak lubię słodycze

Zmieniony przez - Amber872. w dniu 2014-11-09 17:07:21

Amber - no na redukcji to dobrze jak nie wchodzi bo więcej sie najesz;D
no tez jestem strasznym łakomczuchem i walczyć trzeba ze Soba bardzo :)

Dzisiaj poszły zmiany w diecie i suplementacji ;) i poszedł przedostatni trening nóg kolejny będzie przyśpieszony lecz 2 ćwiczenia w superserii więc nawet można nazwać dzisiejszy trening ostatni:D

TRENING - NOGI
Przysiady na hack maszynie 5 serii ( po 12-15 powt )
Przysiady z hantelkami wąsko 5 serii ( po 12 powt )
Prostowanie nóg na maszynie + takie syzyfki na śmiesznej maszynie 4 serie - prostowanie 12 powt a syzyfki do upadku ( ale maksymalnie było 10 powt )
Uginanie dwugłowych na maszynie + martwy ciąg na prostych nogach z hantelakmi 4 serie 12 powt.


JEDZENIE
Rano - 50 g owsa + 450 ml białek jaj + 30 g iso + 60 g orzechów włoskich i płaska łyżeczka siemię lnianego
2-3-4-5 - 30 g ryżu + 250 g piersi + 200 g kapusty kiszonej + 100g pomidorów + 12 ml oleju mct
6 - 60 g orzechów włoskich + 200 ml białek jaj + 30g iso + 10g owsianych

SUPLEMENTACJA
RANO PRZED CARDIO : 12g bcaa UNS 2:1:1
PO CARDIO : - 5g ace glu z UNS + witaminy + reLOADER
PRZED TRENINGIEM : 12 g bcaa UNS 2:1:1
PO TRENINGU :- 12 g bcaa UNS 2:1:1 + ace glu 8 g
PRZED SNEM - 2 TABLETKI ZIN MAG UNS

Miska widzę już uboga w ww, ale tłuszczy i białka nie brakuje.
Te kartki na suplach po co?

Sebastian - za niedługo tłuszcze będa obcięte maxymalnie białko też a WW wówczas będe pochłaniał :D
Czasami nie mam czasu z rana ogarnąć sobie odżywek i poprosze Kobiete i ma rozpisane idealnie wszystko ;) A mi też z rana pomaga jak sie wstaje o 5:30 i ledwo co ogarnia ;d
choć od dzisiaj suplementacja sie zmieniła no, ale kartki zostają bo po PP suplementacja juz wroci narazie można powiedzieć bede co 2 dni wszystko czyścił aż zostanie sam ryż trochę piersi, jajek i znikoma ilość orzechów przed snem

Myślałem, że może już tak ciężko, że sam nie ogarniasz i sobie tak napisałeś, żeby się nie pomylić

super sylwetka powo !

Wszystko fajnie się prezentuje, Sylwetka dobra, mina tez, nawet ta kura bez przypraw mnie nie dziwi ale 90 min cardio????? Czemu tyle?