co i jak ?

Witam ,jestem ekto, cwicze ok 8 miesiecy teraz mialem przerwe 1miesiac i od 2 tyg znow cwicze , chcialem siegnac po kreatyne ale mam dylemat ; mono czy jablczan ? dodam ze mono kiedys jadlem olimpa (pamietam ze po tabsach czesto biegalem do kibla i nie bylo zabardzo efektow) no i bialeczko do tego np z K** razem z kreatyna K** , co myslicie o takim polaczeniu ? jak jablczan wplynalby na mnie jako ekto ?

Pozdrawiam

Jak wygląda twoja dieta? jeśli nie masz tego mniej więcej rozpisanego, nie masz policzonych kalorii z b/w/t to strata kasy na suple

co do kreatyny duże dawki mogą mieć efekt przeczyszczający :)

no wiec wyglada to mniej wiecej tak :
1 posilek
120g owsianki
250ml mleka
100g twarogu
2posilek
100g makaronu
150g jaj
3posilek
100g ryzu
150g miesa (udka , kotlet )
25ml oliwy z oliwek
do tego momentu jetem w domu , pozniej do roboty
wiec zjem 4kanapki z jakas szynka w poczekaniu na przerwe ;d na przerwie : 100g makaronu ,150g miesa(zazwyczaj to samo co w posilku 3 . i znowu czekajac do konca pracy zajadam cherbatniki xd 450kcal w tym 80 wegli wiec chyba spoko no i po pracy 120 g owsianki i serek wiecjski 150-200 g . Praca ciezka nie jest bo pracuje jako operator tyle tylko ze na nogach caly czas ...

jak to wygląda jeśli chodzi o kalorie z całego dnia i podział białko/węgle/tłuszcz? na dodatnim bilansie jesteś?

panowie to dzial odzywianie czy suple? jak autor pyta o kreatyne to odpowiadamy o kreatynie. kwestie odzywiania zalatwiamy gdzie indziej

to jak , pomoze ktos ?