Krótkie, pojedyncze pytania.

witam ćwicze w domu na wolnych ciężarach czym mogłabym zastąpić ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki oraz wznosy z opadu (mam piłke ale nie mam na tyle miejsca aby gdzieś zaczepić nogi)

A jakie masz jeszcze ćwiczenia na plecy w tym planie?

Czajnik absolutnie do dietetyka, internet nie jest miejscem szukania rozwiązań, na forum tez są doświadczeni dietetycy LukaszK, czy Faftag , warto sięgnąć nich po radę

Zmieniony przez - obliques w dniu 2014-11-07 09:28:16

Dzięki za radę Obliques :)

Zelka07

witam ćwicze w domu na wolnych ciężarach czym mogłabym zastąpić ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki oraz wznosy z opadu (mam piłke ale nie mam na tyle miejsca aby gdzieś zaczepić nogi)

- Do wznosów z opadu aka prostowania tułowia na piłce nie potrzebujesz żadnej "zaczepki" na nogi Oczywiście jest kilka wersji tego ćwiczenia, Szukaj na yt pod hasłem "back extension on stability ball", np. to:





- Jeśli chodzi o ściąganie drążka wyciągu górnego w warunkach domowych...
Drążek

Ale oczywiście najprostszym rozwiązaniem bylyby elastyczne taśmy czy tubingi do ćwiczeń, które odpowiednio zaczepione możesz wykorzystać na takiej samej zasadzie jak wyciąg, np.





Jeśli nie masz możliwości zaczepienia taśmy, jest też i wersja bardziej prymitywna Ale tutaj bardzo musisz się skupić na pracy mięśni grzbietu, żeby banalnie nie ciągnąć ręką w dół



A już naprawdę z braku laku możesz wykonywać takie ćwiczenie (de facto jest ono alternatywądla ściągania drążka wyciągu górnego rękami prostymi stojąc, a więc większa izolacja m. grzbietu niż w klasycznym ściąganiu):





....

Ooo, Ruda Nie zauważyłam - już się nie wtryniam

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2014-11-07 09:31:56

Martucca dziekuje za odp. co do drążka to mam ściany i futryny lipnej konstrukcji i wole nie ryykować :) Ruda ja sie właśnie zastanawiam nad nowym treningiem albo
TRENING nr 5 klasyczny FBW by agak

trening A
1. Przysiad ze sztangą 5x8
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8
3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10
4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12
+ew. 5. wyciskanie wąsko

trening B:
1. Martwy Ciąg 5x8
2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8
3. wyciskanie leżąc 3x10
4. push press 3x12
+ ew. 5. jeżyki na brzuch
lub
TRENING nr 8 by 4nn

Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach
B. RDL
C. wyciskanie sztangi skos góra
D. wiosło sztangą
E. wznosy z opadu
F. plank

Trening B.
A. przysiad przedni
B. MC
C. WL
D. Push Press
E. wypady
F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń

mało kto ma teraz futryny "dobrej konsyrtukcji" lipne nie lipne nadaje sie bardzo dobrze na nie drążek typu Gym Door i załatwiony problem, jak sie ćwiczy w domu warto mieć drążek

hm... to musze sie do męża uśmiechnąć bo on już i tak jest chory jak widzi to moje żelastwo walające sie po mieszkaniu :) jak usłyszy o drążku będzie sie musiał z tym oswoić trochę :) ale to byłoby najlepsze wyjście macie racje

spoko, on jest mały i nakładany na chwilę nie wisi ciagle mozna zdjąc w sekundę , nie kosztuje drogo znajdziesz takie na internecie

Obli, to ja od razu zapytam, czy taki drążek mógłby być?