[DT] Ozzy - Get big or die trying

pilkaPN

kacper nie sądzisz że trochę Cię mało na treningi 5x w tygodniu? Mi 3 wystarczają całkowicie.

Pilkja nawet racje tobie przyznam , ale trudno mi wcinać żarło w dnt + bez siłowni aktywności fizycznej dzień nie wygląda tak samo a aero nie będe kręcił lub robił interwałów .. + nie będzie mnei tak mało jak skończe ten plan co mam teraz przynajmniej mam taką nadzieje A że lubie intesywne szybkie treningi to takie będą , bardzo mi pasuje taki rozkład :) chociaż nie zaprzeczam że przy 3 dni nie byłoby rezultatów bo tak samo jak zwykłego splita szanuje i push / pull i fbw

Ozzy włąśnie martwy jest już w dzień nóg więc w dzień pleców prostowników nie będ tykał . Co do przerwy pomiędzy plecami a barkami to raczej nie możliwe bo w niedziele łap bym nie zrobił , siłka zamknięta .

Jak w niedzielę? Łapy wypadają w sobotę, ćwiczyć poniedziałek-wtorek-środa-piątek-sobota

Masz racje , miałem w głowie że w środe będzie off tak jak zawsze było

Wiem że mam rację, nie musisz mi tego mówić



Przysiady ze sztangą: 3 serie po 8 powtórzeń
RDL: 3 serie po 10 powtórzeń
Wspięcia na palce ze sztangą: 3 serie po 15 powtórzeń
Skłony z obciążeniem: 3 serie po 15 powtórzeń

Ozzy ile ty białka dziennie szamasz ?

300g :)



Wyciskanie żołnierskie 3 serie po 8 powtórzeń
Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3 serie po 10 powtórzeń
Wznosy ramion w opadzie: 3 serie po 15 powtórzeń
Unoszenie nóg wisząc: 3 serie po 15 powtórzeń

Wymiary:

Waga: 98.5 - 100,3 - 101.5 - 102.8 - 104,6
Obwód uda: 67 - 69 - 69,6 - 70 - 72
Obwód klatki: 116 - 117 - 118,3 - 121 - 122
Obwód bicepsa: 41 - 41 - 41,5 - 42
Obwód przedramienia: 35 - 35 - 35,5 - 35,5
Obwód łydki: 45 - 45 - 44,5 - 45 - 45,5

Dieta:

owoce jedz!!

A rodzynki to nie owoce?

no chyba swieże lepiej nie?