Prośbą o ocenę planu FBW

Witam wszystkich forumowiczów,

Poczytałem o diecie, treningach i skonstruowałem na podstawię innych planów lekko modyfikując swój pierwszy plan.

Proszę o ocenę i wskazówki;], do FBW chcę dorzucić regularne bieganie na schudnięcie, około godziny czasu - 10 km

Plan wykonywany będzie w trybie 15-10-5

Poniedziałek 15 powtórzeń
Wtorek Bieganie
Środa II sesja treningowa w tygodniu 10 powtórzeń
Czwartek Bieganie
Piątek 5 powtórzeń
Sobota Bieganie
Niedziela Regeneracja


Zestaw A
Plecy ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3 serie
Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ/SKOŚNEJ 3 serie
Barki Wyciskanie hantli siedząc 2 serie
Triceps PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA NA WYCIĄGU 2 serie
Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 2 serie
Brzuch SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3 serie



Zestaw B
Plecy PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie
Klatka WYCISKANIE Hantli W LEŻENIU NA ŁAWCE Prostej 3 serie 3 serie
Barki Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 serie
Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie
Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 2 serie
Brzuch UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3 serie


Rozkład zestawów z tego co podsunął georgu mianowicie:

Tygodnie parzyste:
I sesja- A
II sesja- B
III sesja- A
Tygodnie nieparzyste:
I sesja- B
II sesja- A
III sesja- B

Oczywiście do tego na samym początku dochodzi pilnowanie diety, Dieta na - (minus)

Z góry dzięki za wszelkie wskazówki:)
pzdr

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Pierwszw fundamentalne pytanie: co z nogami?

Przy tworzeniu planu zakładałem, że przy FBW nogi pomijam, bo bedą trenowane przy bieganiu. Trochę poczytałem teraz i widzę opinie, że trening siłowy wpływa inaczej na nogi niż aerobowy.

Co radzisz? dołożyć nogi na siłowni?

Zmieniony przez - rafal313 w dniu 2014-11-02 15:10:58

Bieganie ma sie nijak do treningu siłowego. Jest to zupelnie cos innego. Jednego nie zastapisz drugim.

Zmieniony przez - georgu w dniu 2014-11-02 15:35:43

hehe wiadomo co miałeś na myśli, ale przeczytaj jeszcze raz co napisałeś

Dzieki

To po modyfikacji do planu dochodzą ćwiczenia na nogi:

Zestaw A
Plecy ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3 serie
Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ/SKOŚNEJ 3 serie
Barki Wyciskanie hantli siedząc 2 serie
Triceps PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA NA WYCIĄGU 2 serie
Nogi Przysiady ze sztanga na barkach 2 serie
Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 2 serie
Brzuch SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3 serie



Zestaw B
Plecy PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie
Klatka WYCISKANIE Hantli W LEŻENIU NA ŁAWCE Prostej 3 serie 3 serie
Barki Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 serie
Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie
Nogi Martwy ciąg na prostych nogach
Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 2 serie
Brzuch UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3 serie


czy ma to teraz ręce i nogi?:>

dzięki za każdą poradę:)

1. Nogi jako pierwsze
2. 2 serie na nogi? Serio?
3. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA NA WYCIĄGU 2 serie zamienilbym na pompki odwrotne

georgu racja, powinny być jako pierwsze, także aktualny zestaw:

Zestaw A
Nogi Przysiady ze sztanga na barkach 3 serie
Plecy ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3 serie
Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ/SKOŚNEJ 3 serie
Barki Wyciskanie hantli siedząc 2 serie
Triceps Pompki odwrotne 2 serie
Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 2 serie
Brzuch SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3 serie


Zestaw B
Nogi Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie
Plecy PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie
Klatka WYCISKANIE Hantli W LEŻENIU NA ŁAWCE Prostej 3 serie 3 serie
Barki Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 serie
Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie
Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 2 serie
Brzuch UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3 serie

Moze byc