Szacuny
0
Napisanych postów
114
Wiek
27 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
592
Witam mam 17 lat , mój staż na siłowni to około 8 miesięcy ;P myślę że nadszedł czas na diete , i to jest moja FIRST DIETA . Celem diety jest utrzymanie wagi czyli 0kcal wiecej ani mniej ,bo troszkę się zalałem a nie ma czasu na redukcje juz teraz. Proszę o pomoc / o uwagi /sugestie co do diety która próbuje zrobić ;P
Coś tam jeszcze dodam tylko czy w dobrą stronę się kieruje co do produktów ?
PS. Jestem w trakcie budowania masy i siły Dzięki wielkie Pozdrawiam
Z moich wyliczeń wynika
3260 kcal mam jeść aby utrzymać wagę
1630 calori z wegli 407g węgli (50%)
978 z bialka 244g białka (30%)
652 tluszcze 72g tluszcze (20%)
Szacuny
105
Napisanych postów
1794
Wiek
27 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
26435
Chcesz utrzymać bilans na 0 i budować masę? Do budowania masy robi się bilans na +.
Te chocapic i cookie crisp wywal, zastąp np. płatkami owsianymi. IMO za dużo nabiału a za mało mięsa. Dodaj źródło pełnowartościowego białka do posiłku 3. Podbij tłuszcze do 1g na kg masy ciała.
Szacuny
2103
Napisanych postów
49893
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
492546
nie zrobisz masy z zerowego bilansu kalorycznego, kolejna kwestia w diecie i mniej przetworzonych produktów tym lepiej wiadomo ze od czasu do czasu jak sie zje tragedii nie bedzie ale zeby planowac do diety to juz nie bardzo
Szacuny
0
Napisanych postów
47
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
877
Na temat budowania masy i zachowywania tego bilansu kalorycznego są super artykuły na internecie więc zachęcam do przeczytania lub obejrzenia wtedy będziesz wiedział co i jak ;) z tego co widzę daj do śniadania coś mięsnego bo masz i mleko i serek :)
Szacuny
0
Napisanych postów
114
Wiek
27 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
592
a możecie mi podać jak najlepszy podział makro w %? chodzi mi np Białko 30 % Wegle 50% tlusze 20% bo jedni mowia ze na masówce lepiej mniej białka czyli 20% i już sam nie wiem proszę o pomoc :P