Dieta!! Ocena

Witam mam 17 lat , mój staż na siłowni to około 8 miesięcy ;P myślę że nadszedł czas na diete , i to jest moja FIRST DIETA . Celem diety jest utrzymanie wagi czyli 0kcal wiecej ani mniej ,bo troszkę się zalałem a nie ma czasu na redukcje juz teraz. Proszę o pomoc / o uwagi /sugestie co do diety która próbuje zrobić ;P
Coś tam jeszcze dodam tylko czy w dobrą stronę się kieruje co do produktów ?
PS. Jestem w trakcie budowania masy i siły Dzięki wielkie Pozdrawiam
Z moich wyliczeń wynika
3260 kcal mam jeść aby utrzymać wagę
1630 calori z wegli 407g węgli (50%)
978 z bialka 244g białka (30%)
652 tluszcze 72g tluszcze (20%)

Chcesz utrzymać bilans na 0 i budować masę?
Do budowania masy robi się bilans na +.

Te chocapic i cookie crisp wywal, zastąp np. płatkami owsianymi.
IMO za dużo nabiału a za mało mięsa.
Dodaj źródło pełnowartościowego białka do posiłku 3.
Podbij tłuszcze do 1g na kg masy ciała.

nie zrobisz masy z zerowego bilansu kalorycznego, kolejna kwestia w diecie i mniej przetworzonych produktów tym lepiej wiadomo ze od czasu do czasu jak sie zje tragedii nie bedzie ale zeby planowac do diety to juz nie bardzo

no tak ale powiedz mi wole być na 0 bilansie niz na + bo jestem zalany troszke , to co ja mam zrobic ?

Jak będziesz na 0 to nic się nie będzie zmieniało - ani masa mięśniowa nie będzie się rozwijać, ani nie będziesz chudł.

Na temat budowania masy i zachowywania tego bilansu kalorycznego są super artykuły na internecie więc zachęcam do przeczytania lub obejrzenia wtedy będziesz wiedział co i jak ;) z tego co widzę daj do śniadania coś mięsnego bo masz i mleko i serek :)

to jak możesz podaj te artykuły ;P

Zmieniony przez - Trenuj**oSprawiaMiToPrzyjemność w dniu 2014-11-02 17:01:34

w prywatnych Ci wysłałem jeśli załapiesz o co chodzi to będzie lajcik i poradzisz sobie ;0

Mam pytanie jeżeli w dniu treningowym mam 3260 kcal to w dniu nie treningowym nic sie nie zmienia ?czy mam zmniejszyc?

Nic nie zmniejszaj

a możecie mi podać jak najlepszy podział makro w %? chodzi mi np Białko 30 % Wegle 50% tlusze 20% bo jedni mowia ze na masówce lepiej mniej białka czyli 20% i już sam nie wiem proszę o pomoc :P