Dziennik konkursowy Porandojin/podsumowanie 18str

Tydzień 2

Dzień 1

Trening A

1A. Hip thrust – izometrycznie 3x 60 sek
60s/60s/60s
60s/60s/60s
1B. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym (ewentualnie podchwytem) 3x max (docelowo 8-12)
8/6/5
5/5/3
2A. Box przysiad na jednej nodze 3x 5-8
8/8/8
5/8/8
2B. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 6-8
6x30kg/6x30g/5x35kg
4x35kg/8x30kg/6x30kg
3. Reverse hypers 3x 10-20
20/20/20
20/20/10
4. Side lying hip raise 1x 20-30
20
20
5. Unoszenie nóg do klatki w wiszeniu na drążku 1x 10-20
10
10
+
Cardio w tempie konwersacyjnym 15 min
15min

Ad. 1a Okazało się, że robiłam dobrze to ćwiczenie w tamtym tygodniu. W miarę ok, chociaż nogi mi się trzęsły.
Ad. 1b Lepiej poszło, ale z gumą. W przyszłym tygodniu zobaczę bez gu i ewentualnie dobiję na gumie.
Ad. 2a Ok. Lepiej, ale męczy.
Ad. 2b Ostatnia seria z asekuracją.
Ad. 3 Ok.
Ad. 4 Męczące i bolące.
Ad. 5 Ok.
Cardio - fajnie poszło.

Ogólnie rzecz biorąc trening wypadł lepiej niż ostatnio. Nie męczyłam się tak bardzo. Jestem zadowolona.

Dodatkowa aktywność wieczorna SW 1h.

Na razie mam problem techniczny z nternetem - nie mogę robić zrzutów, ani przesłać filmików. a być rozwiązane to w ciągu 1-3 dni. Mogę jedynie zdjęcia, więc na razie moje szamanko.








Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-10-29 16:16:26

Tydzień 2

Dzień 2

Crossfit

5x5 Przysiad
25kg/30kg/35kg/40kg/45kg
5x5 RDL
50kg/55kg/60kg/65kg/70kg
+ 4x obwód
15 burpees
10 pompka
5 TGU 6kg

Powrót po pracy oraz miłym spotkaniu spowodował, że trening robiłam o 23:00, co z kolei zaowocowało nieprzespaniem nocy.
Początek treningu z mocnym powerem, niestety obwódy to tragedia. Burpees jeszcze jakoś, ale najdziwniejsze, że przy pompkach wysiadłam.

Suple - wit. C, wit i min, HGH night, Kreatyna
Ciecze - woda 2l, kawa x4.
Micha niedojedzona po trochu z każdego posiłku, w zamian sałatka z gyrosem w restauracji.




Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-10-29 16:48:01

Tydzień 2

Dzień 3

Trening B

1A. Hip thrust na jednej nodze (noga na podwyższeniu) 3x 10-20
15/15/10
10/10/12
1B. Inverted rows na linie 3x 8-12
10/8/8
8/8/8
2A. Wykroki chodzone z talerzem 3x10
10kg/10kg/15kg
5kg/10kg/15kg
2B. Wyciskanie żołnierskie 3x 6-8
8x20kg/6x23kg/6x23kg
6x20kg/6x23kg/6x24kg
3. Prostowanie tułowia na ławce/piłce zapierając się jedną nogą 3x 10-20
20/20/20
10/10/10
4. Odwodzenie nogi z gumą stojąc 1x 20-30
20
20
5. Roll outs z piłką albo na sztandze 1x 10-20
15
10
+
Cardio w tempie konwersacyjnym 15 min

Ad. 1a Ok. Lepiej niż ostatnio, ale źle dobrałam ławeczkę, chyba za wysoka.
Ad. 1b Lepiej, ale ostatnia seria kiepsko.
Ad. 2a Nie pamiętam, czy zrobiłam odp ilość wykroków na nogę, nie mogłam się skupić.
Ad. 2b Ciężko, ostatnia seria z asekuracją pod łokcie a i tak ledwo.
Ad. 3 Bolało, ciężko i z przerwami.
Ad. 4 Poszło w miarę ładnie.
Ad. 5 Ciężko.
Cardio - ok.

Trening po znakiem mocnego zmęczenia po nieprzespanej nocy. Ciężko się robiło, chciałam końca. Po wszystkim padłam w przepoconych ciuchach i przespałam chyba z 1,5h.

Suple - wit. C, wit i min, HGH night, Kreatyna
Ciecze - woda 2l, kawa x4.









Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-10-29 16:52:06

o matko, trening o 23... jesteś cyborgiem, wiesz?

Tydzień 2

Dzień 4

Core i plyo

3 obwody core




Plyo
3 obwody 20x
przysiad z wyskokiem
pompka
wykroki z wyskokiem
burpee
popki
thrusters z piłką lekarską
brzuszki z piłką lekarsą
Russian Twist z piłką lekarską

Ostatnio czas 35min 50sek, dzisiaj 29min 52 sek. , chyba pomogło zmuszenie znajomego do wspólnych ćwiczeń przy ostatnim obwodzie. Padłam po, kręciło mi się w głowie. Ale fajna satysfakcja po była.

Wieczorem jeszcze "trójkąty i kwadraty" - Lady M pewnie wie o co kaman.

Suple - kreatyna, wit. c, wit i min, ZMA, Hgh night., BCAA
Ciecze - woda 1,5l, kawa x5 + woda do BCAA

Tydzień 2

Dzień 5

Trening C

1A. Hip thrust ze sztangą 3x 6-8
40kg/50kg/55kg
30kg/40kg/45kg
1B. Wiosłowanie sztangą 3x 6-8
20kg/23kg/25kg
20kg/23kg/24kg
2A. Skater squats 3x 8
8/8/8
8/8/8
2B. Pompki 3x 8 (z talerzem od sztangi na łopatkach)
2,5kg/5kg/7,5kg
2kg/2kg/2kg
3. RDL na jednej nodze z hantlą trzymając się podpory 3x 10-12
12kg/14kg/16kg
10kg/12kg/14kg
4. W siedzeniu na ławce odwodzenie kolan z gumą 1x 20-30
30x
30x
5. W leżeniu na ławce unoszenie bioder z wyprostowanymi nogami do świecy 1x 10-20
20x
20x
+
Cardio w tempie konwersacyjnym 15 min

Ad. 1a Mogłabym dołożyć, ale nie wzięłam nic do podłożenia pod sztangę na biodrach i nie mogłam wytrzymać bólu.
Ad. 1b W miarę ok, ale mam wrażenie, że ruch nie był pełny.
Ad. 2a O Matko Martucco!
Ad. 2b Poszło bez odpoczynku.
Ad. 3 Musze nagrać do kontroli, bo jakoś duże ciężary tu wychodzą, chociaż ćwiczenie ładnie czułam w pośladkach i udach.
Ad. 4 Za duży opór wzięłam, ale udało się.
Ad. 5 Ok.
Cardio - już mnie nie męczy.

Ogólnie ładnego powera miałam, aż się zdziwiłam niesamowicie. Bardzo dobrze mi się ćwiczyło, na cardio miałam jeszcze jakieś siły. Po treningu znowu padłam na godzinę spać.

Suple - wit. c, wit i min, Kreatyna, HGH night, ZMA, BCAA.
Kończą się powoli, trzeba będzie pomyśleć o jakiś zakupach.

Ciecze - woda 1,5l, kawa x4, herbata zielona x3.

porandojin

Wieczorem jeszcze "trójkąty i kwadraty" - Lady M pewnie wie o co kaman.

Wiem, i bardzo się cieszę, że się podobają

Tydzień 2

Dzień 6

GPP

Zrobiłam sobie po powrocie z pracy "Miękkie Nogi".

15 przysiadów + 1 burpee (klata na ziemi)
14 przysiadów + 2 burpee
13 przysiadów + 3 burpee
12 przysiadów + 4 burpee
.....
1 przysiad + 15 burpee

Czas 23 min? Hm byłby to najlepszy czas, jak do tej pory, a nie czułam się jakoś specjalnie nakręcona. Za jakiś czas sobie jeszcze raz sprawdzę ten trening.

Suple - wit. C, wit i mi, Krea, ZMA, Hgh night.
Ciecze - woda 1,5l, 4x kawa, 2x herbata.

Taki tam obiadek chyba z czwartku







Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-11-02 11:11:04

Tydzień 2

Dzień 7

DNT

Dzisiaj naprawdę czuję, że odpoczywam. Zakwasy na 4literach są mocno odczuwalne, szczególnie przy wchodzeniu po schodach .
Poranne pomiary:



Na razie daję link do miski, bo znowu nie mogę wykonac zrzutu:
http://potreningu.pl/profil/porandojin#/date/2014-11-02

Ciecze - woda - 1,5l, kawa x4, herbata x4.
Suple - wit C, wit i min, Hgh night, ZMA, Krea.

I śniadanko















Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-11-02 14:55:41

Ile kreatyny leci i jak dlugo?