1. Trenuje nie dużo ponad rok. Trenuje aż za systematycznie bo 5razy w tygodniu po 2, 3 godziny dziennie. Odstępy to
przeważnie jakieś święta i (soboty/niedziele)
2. Ostatni plan treningowy jest zbliżony do tego co podałem były tylko małe zmany. Ćwicze piramidalnie od <
(bardzo podobał mi się ale potrzebne są małe zmiany(przynajmniej tak mi się wydaje)) (bic i tric (4serie (10powtórzeń) 5KG do 10) zależy od dnie)
Poniedziałek:
Barki
- Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc (4serie (piramidalne powtórzenia od 9 do 6) od 40KG do 51)
- unoszenie sztangi na wyprostowanych rękach do góry (4serie (piramidalne powtórzenia od 10 do 7) od 18KG do 28)
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę (4serie (powtórzenia 15 do 20) 10KG)
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc (4serie (piramidalne powtórzenia od 9 do 6) od 40KG do 51)
Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka)
Wtorek:
Klatka
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (4serie (piramidalne powtórzenia od 9 do 6) od 64KG do 76)
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem (4serie (powtórzenia 9) od 60KG do 68)
- Rozpiętki (4serie (powtórzenia 15) chantle 10KG
-
Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej (4serie (powtórzenia od 10 do 15) 20KG)
Triceps
- ściąganie w dół stojąc
- Wyciskanie ?FRANCUSKIE? sztangielki leżąć
- Pompki w podporze tyłem
Środa:
Plecy
- Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc(4serie (piramidalne powtórzenia od 9 do 6) od 40KG do 51)
- Przyciąganie sztangi w opadzie (4serie (powtórzenia od 10 do 8) od 25KG do 38)
- Przyciąganie sztangielki w opadzie (4serie (powtórzenia 10) 15KG
- Martwy ciąg (4serie (powtórzenia 10) od 50KG do ...(zależy jaki dzień)
Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka)
Czwartek:
Barki
- Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc (4serie (piramidalne powtórzenia od 9 do 6) od 40KG do 51)
- unoszenie sztangi na wyprostowanych rękach do góry (4serie (piramidalne powtórzenia od 10 do 7) od 18KG do 28)
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę (4serie (powtórzenia 15 do 20) 10KG)
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc (4serie (piramidalne powtórzenia od 9 do 6) od 40KG do 51)
Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka)
Piątek:
Klatka
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (4serie (piramidalne powtórzenia od 9 do 6) od 64KG do 76)
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem (4serie (powtórzenia 9) od 60KG do 68)
- Rozpiętki (4serie (powtórzenia 15) chantle 10KG
- Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej (4serie (powtórzenia od 10 do 15) 20KG)
Triceps
- ściąganie w dół stojąć
- siedząć, nieruchome łokcie, prostowanie rąk
- stojąc prostowanie rąk przed sobą
Moim zdanie trening nie był zły. Były widoczne przyrosty masowe jak i siłowe(podkreślam), ale co do wytrzymałości to nie było rewelacji
Trening mam zamiar prowadzić ale prosił bym o jakieś opinie co źle i dlaczego.
3. Konkretnie to ma być trening na mase.
4. MOżliwości czaswe spore ale nie do przesady. Ze sprzętem gorzej - ławeczka(bez skosyu
), sztanga, 130KG w krążkach, mały
wyciąg(ale nadaje sie tylko do trica), taki sobie modlitewnik, chantle 5kg i 10kg
5. na szczęście nie ma