DT Qitr Maska na zime ;D

Wczoraj mi laptop odmówił posłuszeństwa wiec nie było zrzutu z miski.
Po wczorajszym treningu pojawił się domsy w klacie- porzadane zjawisko.

Dzisiejszy trening 2x plank bokiem po 60s na strone i 60s plank zwykły a potem 10km w 48:27 i 400m truchtu. Apetycik dopisuje ostatnio, więc masa powinna isc ale zaczynam wątpic czy ktokolwiek śledzi mój dziennik ;(

Wrzuce za to foteczke jednego posiłku z dzisiaj a rozpiske po kolacji ;)




Zmieniony przez - Qitr w dniu 2014-10-29 19:11:55

Ja śledze !

Z dziennikami jest zazwyczaj tak że większość śledzi z partyzanta ale jak nie robisz jakichś głupich błędów to nikt nie pisze, więc to dobry znak i prowadź dalej

dzięki aż się chce pisac codziennie ;D a teraz szybki wypad po ogóki do gzeli i czas na kolacyjke ^^

Obiecana rozpiska szamy dzisiaj jakoś słabszy spust miałem a już na noc chyba się nie bd napychał jeszze tylko orzechy do zjedzenia i tran do łyknięcia a jutro na siłce musi byc ogień!!

Dzisiejszy trening bez osobnego meczenia łydek wyglądął tak
-przysiad 4x12 55kg
- wypychanie nóg na suwnicy 4x12 110kg
-ściąganie drązka do karku 4x12 5kr-6kr-6kr-5kr
-wiosłowanie podchwytem 4x12 30kg
- wyciskanie hantli na płasko 4x12 13,5kg
-wyciskanie hantli siedząc 12x10,5kg - 15x8kg-15x8kg
-uginanie ramion młotkowym z hatlami 8kg 3x12
-pompki na poręczach 3x10
-brzuch 3x 20 wznosów nóg w zwisie
-unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 3x15 z 10kg obciążeniem
cardio 10 min bieżnia

Dzisiejsza szama:

Co do tego, że nikt nie śledzi dzienników, to ja w większości dzienników po prostu czytam i wychodzę, jak nie ma czego komentować. Jeśli coś mnie zaciekawi, to zapytam, albo coś, ale tak jak pisał piłka, jak nie p******niesz jakieś gafy, albo nie j**niesz rekordu, nie masz pytania, na które umiem odpowiedzieć, to po prostu czytam i wychodzę.

Fajnie że sledzicie.

Dzisiejszy trening- 15x 100m truchtu/100m sprintu

Co do miski to troche cheatu bo jogurt grecki i majonez w sałatce a do tego do makaronu było masło dodane. No ale chłopak siostry ma imieninki więc nie chciałem mu przykrosci robic. Słodyczy nie jem więc chyba najgorzej nie bedzie.

Słaby ten sprint, skoro dałeś radę 15x na 100m Jogurt grecki to nie cheat, majonez też nie, nie ma się co martwić.