Uzupełnienie glikogenu - czy taka opcja będzie ok?

Skup się nad poprawą odżywiania. Ciągłe jedzenia ryżu z piersią do niczego dobrego nie doprowadzi.

Czesiek43

musi jeść cukry po treningu, tak jak pisałem ok 1g/kg ciała najlepiej z owoców ;)

bzdury!!! lepiej się dokształć doradco i nie wprowadzaj ludzi w błąd bo wiedza zerowa!!!

...jeśli już chcesz uzupełniać glikogen po treningu to banan jest b.słabą opcją z uwagi na fruktozę która uzupełnia tylko glikogen wątrobowy.
nie czytacie artykułów i badań? pij zwykłe carbo i będzie gitara nie jakieś tam staromodne banany!

https://www.sfd.pl/Glikogen__co_z_czym_i_kiedy_]_czyli_najlepsze_sposoby_uzupełniania_glikogenu-t712628.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all

optymalnie po treningu
0,8g/kgmc ww + 0,4g/kgmc bialka

Zmieniony przez - jopekmp w dniu 2014-10-29 10:00:34

O uzupełnianiu glikogenu możemy mówić w przypadku sportów wytrzymałościowych lub dwóch treningów dziennie.

jopekmp

Czesiek43

musi jeść cukry po treningu, tak jak pisałem ok 1g/kg ciała najlepiej z owoców ;)

bzdury!!! lepiej się dokształć doradco i nie wprowadzaj ludzi w błąd bo wiedza zerowa!!!

...jeśli już chcesz uzupełniać glikogen po treningu to banan jest b.słabą opcją z uwagi na fruktozę która uzupełnia tylko glikogen wątrobowy.
nie czytacie artykułów i badań? pij zwykłe carbo i będzie gitara nie jakieś tam staromodne banany!

https://www.sfd.pl/Glikogen__co_z_czym_i_kiedy_]_czyli_najlepsze_sposoby_uzupełniania_glikogenu-t712628.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all

optymalnie po treningu
0,8g/kgmc ww + 0,4g/kgmc bialka

Zmieniony przez - jopekmp w dniu 2014-10-29 10:00:34

banan też będzie ok, nie zawiera fruktozy tylko, ale również glukozę, sacharozy oraz skrobie. Dodatkowo jest dobrym źródłem potasu
Dodajmy do tego porcja WPC i jest ok, a potem posiłek już zbilansowany np.

jopekmp

Czesiek43

musi jeść cukry po treningu, tak jak pisałem ok 1g/kg ciała najlepiej z owoców ;)

bzdury!!! lepiej się dokształć doradco i nie wprowadzaj ludzi w błąd bo wiedza zerowa!!!

...jeśli już chcesz uzupełniać glikogen po treningu to banan jest b.słabą opcją z uwagi na fruktozę która uzupełnia tylko glikogen wątrobowy.
nie czytacie artykułów i badań? pij zwykłe carbo i będzie gitara nie jakieś tam staromodne banany!

https://www.sfd.pl/Glikogen__co_z_czym_i_kiedy_]_czyli_najlepsze_sposoby_uzupełniania_glikogenu-t712628.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all

optymalnie po treningu
0,8g/kgmc ww + 0,4g/kgmc bialka

Zmieniony przez - jopekmp w dniu 2014-10-29 10:00:34

banan bardzo słabą opcją? w sumie miałbyś rację, gdyby zawierał samą fruktozę, a tak nie jest. Tak jak pisał popuri w bananie jest wiele źródeł cukru. Połączenie fruktozy z glukozą również sprawdziło się w kwesti szybkiego uzupełnienia glikogenu, to połączenie wypada nieco gorzej niz sama glukoza, ale myślę, że nadal jest godna uwagi.

"Glukoza - G
Glukoza + fruktoza (2:1) - GF

-poziom glikogenu zaraz po treningu (G/GF):
128/112mmol x kg(-1)

-poziom glikogenu 4h po treningu (G/GF):
176/155mmol x kg(-1) "

Więc nie rozumiem dlaczego miałbym rezygnować z bardzo smacznych i zdrowych owoców po treningu i wydawać pieniądze na samą glukoze.






I jeszcze pytanie do popuriego mam. Zgodnie z tym badaniem (patrz niżej) sacharoza wypadła najlepiej w kwesti odbudowy glikogenu (o ile czegoś nie pomyliłem), czyli zwykły domowy cukier jest dobrym rozwiązaniem? Napewno juz nie będzie w nim witamin i minerałów, ale mówimy o samym glikogenie.

"Effect of different post-exercise sugar diets on the rate of muscle glycogen synthesis.

The effect of repeated ingestions of fructose, sucrose, and various amounts of glucose on muscle glycogen synthesis during the first 6 h after exhaustive bicycle exercise was studied. Muscle biopsies for glycogen determination were taken before and after exercise, and every second hour during recovery. Blood samples for plasma glucose and insulin determination were taken before and after exercise, and every hour during recovery. When 0.35 (low glucose: N = 5), 0.70 (medium glucose: N = 5), or 1.40 (high glucose: N = 5) g.kg-1 body weight of glucose were given orally at 0, 2, and 4 h after exercise, the rates of glycogen synthesis were (mean +/- SE) 2.1 +/- 0.5, 5.8 +/- 1.0, and 5.7 +/- 0.9 mmol.kg-1.h-1, respectively. When 0.70 g.kg-1 body weight of sucrose (medium sucrose: N = 5), or fructose (medium fructose: N = 7) was ingested accordingly, the rates were 6.2 +/- 0.5 and 3.2 +/- 0.7 mmol.kg-1.h-1. Average plasma glucose level during recovery were similar in low glucose, medium glucose, and high glucose groups (5.76 +/- 0.24, 6.31 +/- 0.64, and 6.52 +/- 0.24 mM), while average plasma insulin levels were higher with higher glucose intake (16 +/- 1, 21 +/- 3, and 38 +/- 4 microU.ml-1)

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3316904


porownano 3 grupy spozywajace po 0,7g/kgmc po wyczerpujacym treningu:
-glukoze
-sacharoze
-fruktoze

uzupelnianie glikogenu:
5.8/6.2/3.2mmol.kg-1.h-1
"

popuri

Dodajmy do tego porcja WPC i jest ok, a potem posiłek już zbilansowany np.

tak z ciekawosci dlaczego najpierw banan+porcja wpc a potem posilek zbilansowany? nie mozna normalnie zjesc tego banana i wpc z posilkiem tylko trzeba robic odstep czasowy pomiedzy bananem a posilkiem? chodzi mi glownie o wygode.

nie ma różnicy można tak jak napisałeś :)

po prostu dałem taki przykład
właśnie wygoda jest lepsza gdy od razu po treningu zjemy banana i wypijemy

wtedy można sobie spokojnie zjeść posiłek nawet za 3 godziny
ale jak mówisz że Ci tak wygodniej że wszystko razem, to ok, odpowiedź anaboliczna będzie taka

jeśli już o ścisłość chodzi to jeden banan po treningu to za mało jeśli idąc tropem w/w badań potrzeba dostarczyć ok 0,8g/kg to trzeba by było zjeść przynajmniej dwa! I tak samo stosunek glukozy do fruktozy w bananie masz 1:1 w badaniach 2:1 więc podejrzewam że wyniki wyszły by jeszcze gorsze. Ale czy szybkie uzupełnienie glikogenu zaraz po treningu jest priorytetem? raczej nie ale na pewno nie zaszkodzi.

jopekmp

banan jest b.słabą opcją z uwagi na fruktozę która uzupełnia tylko glikogen wątrobowy.

nie masz racji kolego, z moich informacji, jakie uzyskałem swego czasu od dr nauk medycyny, jest tak, że owszem fruktoza uzupełnia glikogen wątrobowy, ale tylko i wyłącznie w przypadku gdy jemy owoc z niskim wskaźnikiem IG. Owoce, jak np. banan, z wysokim IG uzupełniają glikogen mięśniowy.

PS. czekam, aż się pojawi lawina komentarzy, że IG to g**** prawda i najważniejsze jest ŁG

IG to g**** prawda, najważniejsze jest ŁG Nie no żart :D Wpływ IG na glikogen mięśniowy może być powiązane z tym, że im wyższe IG tym więcej glukozy w produkcie

No tak, wiadomo, że 1 banan to mało, ale my nie mówimy teraz o ilości.
W skład sacharozy wchodzi fruktoza + glukoza 1:1 i badania wyszły znakomicie, dlatego jestem ciekaw tym tematem.