chudini122
Cześć,
Jestem tu nowy, mam 15 lat i od kwietnia tego roku ( z przerwą w wakacje ) ćwiczę. Mam 176 cm wzrostu i ważę 56 kg. Powiedziałem sobie że czas trochę przytyć a, że w mojej okolicy nie ma dietetyka a dietom online zbyt nie ufam ułożyłem sobie ją sam. Jest to dopiero początek jej układania ale chciałem sie dowiedzieć czy robię to dobrze. Z góry dziękuje. Oto plan:
7.00 – Śniadanie
100g płatków owsianych (12g B; 69g WW: 7g T)
300 ml mleka (9g B; 12g WW; 8g T)
30g twarogu chudego (7g B; 1,2 g WW)
10 g oliwy z oliwek (10g T)
Suma : 28g B; 82,2g WW; 25g T
10.35 – Drugie śniadanie
80g ryżu białego (5,2g B; 63g WW; 0,5g T)
50g piersi z kurczaka (10,7g B; 5,1g T)
10 g oliwy z oliwek (10g T)
Suma: 15,9g B; 63g WW; 15,6g T
13.25 – 14.15 – posiłek przed obiadem
70g chleba razowego z kiełbasą (7,5g B; 36,05g WW; 5g T)
Jabłko (1g B; 12g WW; 1g T)
Suma: 8,5g B; 38g WW; 6g T
19.00-19.30 – kolacja/posiłek po treningu
Koktajl z:
- 150g Bananów (1,5g B; 36g WW)
- 100ml mleka 0,5 ( 3,5g B; 5,1g WW; 0,5g T)
+/- sok z czarnej porzeczki
1 porcja Carbonox 50g z wodą (43 g WW)
Suma: 6 g B; 84,1g WW;0,5g T)
21.00-22.00 – posiłek białkowy
50g twarogu chudego (9,7g B; 0,25g T)
Jajecznica 150g (14,5g B; 13 g T)
Suma: 24,2g B; 13,25g T
Dodaje jeszcze że o 16.00 mam obiad ale go nie zapisywałem gdyż będę go najbardziej urozmaicał.
Jestem tu nowy, mam 15 lat i od kwietnia tego roku ( z przerwą w wakacje ) ćwiczę. Mam 176 cm wzrostu i ważę 56 kg. Powiedziałem sobie że czas trochę przytyć a, że w mojej okolicy nie ma dietetyka a dietom online zbyt nie ufam ułożyłem sobie ją sam. Jest to dopiero początek jej układania ale chciałem sie dowiedzieć czy robię to dobrze. Z góry dziękuje. Oto plan:
7.00 – Śniadanie
100g płatków owsianych (12g B; 69g WW: 7g T)
300 ml mleka (9g B; 12g WW; 8g T)
30g twarogu chudego (7g B; 1,2 g WW)
10 g oliwy z oliwek (10g T)
Suma : 28g B; 82,2g WW; 25g T
10.35 – Drugie śniadanie
80g ryżu białego (5,2g B; 63g WW; 0,5g T)
50g piersi z kurczaka (10,7g B; 5,1g T)
10 g oliwy z oliwek (10g T)
Suma: 15,9g B; 63g WW; 15,6g T
13.25 – 14.15 – posiłek przed obiadem
70g chleba razowego z kiełbasą (7,5g B; 36,05g WW; 5g T)
Jabłko (1g B; 12g WW; 1g T)
Suma: 8,5g B; 38g WW; 6g T
19.00-19.30 – kolacja/posiłek po treningu
Koktajl z:
- 150g Bananów (1,5g B; 36g WW)
- 100ml mleka 0,5 ( 3,5g B; 5,1g WW; 0,5g T)
+/- sok z czarnej porzeczki
1 porcja Carbonox 50g z wodą (43 g WW)
Suma: 6 g B; 84,1g WW;0,5g T)
21.00-22.00 – posiłek białkowy
50g twarogu chudego (9,7g B; 0,25g T)
Jajecznica 150g (14,5g B; 13 g T)
Suma: 24,2g B; 13,25g T
Dodaje jeszcze że o 16.00 mam obiad ale go nie zapisywałem gdyż będę go najbardziej urozmaicał.
Krzysztof Piekarz
popuri
Ekspert-SFD
walker1707
