MagdaLenka88 DT

Witam ponownie Wszystkich co mnie znają i nie znają

Przerwa w prowadzeniu dziennika trwała 10 miesięcy, ale nie obijałam się Były sumienne treningi i micha jak na Ladies przystało
Foty zrobię na dniach

Nie umiem się rozpisywać więc konkrety:

Wiek : 26
Waga : 69
Wzrost : 170
Obwód w biuście(1) : ?
Obwód pod biustem : ?
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 71
Obwód na wysokości pępka : 77
Obwód bioder (3): 91
Obwód uda w najszerszym miejscu: 59
Obwód łydki : 39
W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda
W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 4x w tyg i 2x cross fit
Stan zdrowia: bardzo dobry
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś:nie


Dokładne pomiary zrobię jutro rano.

Obecny trening - cel siła 4x6.
Pierwsze ćwiczenia to ćwiczenia wiodące ,w których liczy się progres, reszta to ćwiczenia dodatkowe


Czas trwania ok 12 tyg, obecnie jadę 5-ty tydzień

1
WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6
Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8
Rozpiętki na płaskiej 10,10,10
Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6
Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg góryn 8,8,8/poręcze 6,6,6 - zmieniać co jakiś czas

2
MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg)
Drążek - podciąganie z pomocą 5x3
Biceps na skośnej ławce 3x10-8
Biceps chwyt neutralny 3x10-8
Brzuch dowolnie

3
Pompki 8x3
Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6
Unoszenie na boki 8,8,8
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10

4
Przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do 4x6 +2,5kg)
Przysiad przedni 8,8,8
RDL 12,12,12
Wykroki chodzone 2x20
Wspięcia na palce 4-5xMAX(opcjonalnie)


+ 2 x w tyg cross fit
+1x DNT

MISKA
nie liczyłam do tej pory,jadłam na czuja, wrzucam tabelę,bo orientacyjnie tak to wygląda

Myślę ,że rozkład powinien wyglądać mniej więcej 130/60/180

Tak więc zaczynam ponownie tutaj z Wami,
Wszelkie uwagi i sugestie miło widziane

Bosz jakaś nowa znowu


No witam

Oł yeah!

Będę nadal wiernie kibicować

Ankiety nie łaska?

Welcome back

MagdaLenka - super że wróciłaś

Kibicuję w pierwszym rzędzie

no czeeeść Dziewczyny

Dobrze więc
Zaczynamy

Trening

Przysiad
30kgx6/30x6/30x6/30x6
32,5kgx6/32.5x6/32.5x6/32,5x6
35kgx6/35x6/35x6/35x6
37.5kgx6/37,5x6/37,5x6/37,5x6
40kgx6/40x6/40x6/40x6

Przysiad przedni
20kgx8/20kgx8/20kgx8
.....
.....
....
30kgx8/30x8/30x8

RDL
20kgx8/20kgx8/20kgx8
.....
.....
....
30kgx8/30x8/30x8

Wykroki chodzone
ccx20/ccx20
...
...
...
7kgx20/7kgx20

Łydki

Trening wyczerpujący,już przy RDL wszystko mi się trzęsie, a wykroki to już jest dojechanie na maxa.
I jeszcze ból tyłka po wczorajszym cross ficie nie ułatwiał sprawy Ale dotrwałam do końca i przeżyłam


Pomiary
biust 87cm
talia 70cm
pępek 73cm
biodra 90cm
udo 59cm
łudka 38cm


Suple:
cm3 przed i po treningu 5g
cytrynian magnezu
wapń + D3
diohespan
żeń-szeń

Miska

I ja pamiętam. Witam ponownie i powodzenia

Witaj z powrotem, powodzenia i będę śledzić

Magda, ty ten przysiad, wyciskanie i MC to jakieś "copy paste" robiłaś, WL 70kg?

Obli pierwsze cyfry to serie rozgrzewkowe i ze np50% ciężaru roboczego, 60% itd a 6,6,6,6 to serie główne. Obciążen nie wpisywalam jeszcze, będą dopiero jak zrobię treningi w kolejnym tyg. WL 70kg---> no way;)

Zmieniony przez - MAgdaLenka88 w dniu 2014-10-24 19:43:18

Jeszcze na wstępie chciałam poruszyć bardzo ważną dla mnie kwestię
, w związku z moją przeogromną wdzięcznością dla TEJ osoby

Od ok. roku czasu zmagałam się z bardzo ciężkim problemem i niestety z mizernym skutkiem ,a mianowicie miałam paskudne problemy z cerą. Dodatkowo ciężko idąca redukcja - to wszystko bardzo mnie przygnębiło .
I na szczęście trafiłam (za namową koleżanki ) na Łukasza K. <klik>[/url] , znanego wielu osobom na tym forum bardzo kompetentnego dietetyka.
Dzięki Łukaszowi - Jego pomysłom ,decyzjom i koncepcjom wyszłam na prostą,pozbyłam się problemów z cerą- a już myślałam,że jest to nierealne, że nie nastanie taki dzień,że spojrzę w lustro i będzie wszystko dobrze…
Dodatkowo i uzyskałam bardzo zadowalające efekty jeżeli chodzi o sylwetkę , poznałam nowe metody treningowe i zobaczyłam jak fajnie potrafi reagować organizm na pewne zmiany w diecie.

Tak więc dziękuję Ci Łukasz z całego serca za wszystko co dla mnie zrobiłeś


----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


Dziś:

DNT

I całe szczęście, bo nie mogę się poruszać po wczorajszym treningu nóg
Jutro ręcę- już nie mogę się doczekać ,a nogi jeszcze trochę odpoczną, uff

Miska
dziś zero apetytu. Jadłam ,bo wiedziałam,że muszę.
Czasami tak się zdarza Ale po treningu zawsze mam ssanie więc jutro będzie lepiej

Suple
magnez
wapń+ D3
diohespan
żeń -szeń









Zmieniony przez - MAgdaLenka88 w dniu 2014-10-26 11:36:52